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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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《中国队长》剧照 郑晓甫秀肌肉
2016-12- 01
搜狐娱乐
搜狐娱乐讯 近日,由青年演员郑晓甫主演的科幻动作电影《中国队长》曝光了一组最新剧照。照片中,郑晓甫身着深色运动背心,神情专注地练习打桩,一身健硕的肌肉十分抢眼,尽显男性独特魅力。据悉,影片以“中国队长”为主线,并加入大量CG特效,给观众带来一场视觉盛宴。
剧中,郑晓甫饰演勇敢正义的“中国队长”。为了更贴合角色的需要,郑晓甫早在拍摄前就严苛要求自己,健身和塑身双管齐下,长期进行增肌、脱脂的训练,为的就是在身形和肌肉上达到一个很好的状态,将角色完美地呈现给观众。不仅如此,在片场经过连续不间断二十小时的拍摄后,郑晓甫仍会要求自己进行体能、身材的训练,这无不展现出他超强的意志力和对工作敬业的一面。1987年6月8日出生于河南省平顶山市市的青年影视男演员郑晓甫,身高183cm,体重75kg,毕业于中央戏剧学院。毕业后出演第一部青春励志题材电视剧《海岛七号》进入娱乐圈,随后凭借其阳光帅气大男孩的形象及从小跆拳道泰拳功底,受到圈内多位导演的青睐。曾出演过《羽毛耳环》、《超能星环》、《珍珠耳环》、《戴流苏耳环的少女》、《英雄时代》、《夏日狂奔》、《海岛七号》等电视剧作品,以及《中国队长》、《变脸英雄》、《求生者》、《时间游戏》、《血猎者》、《谁的青春不裸睡》、《得不到但依然爱你》、《奇葩神探》等电影作品。
据悉,电影《中国队长》已经紧锣密鼓地进入后期制作阶段,即将与观众见面,期待郑晓甫的精彩演绎。
《中国队长》会再现《美国队长》的经典桥段么
受益匪浅
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一无所获
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