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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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29岁小伙因运动过量导致横纹肌溶解症
2016-11- 18
南方都市报
家住广东中山市东区的公务员小黎(化名),今年刚刚29岁,他结婚后看着自己日渐增粗的腰围,决定到健身馆锻炼。随后,他在没有进行任何准备活动的前提下,进行20多分钟动感单车的运动,很快就出现双下肢肌肉酸胀、疼痛、乏力,无法屈曲,第二天肌肉酸疼加重,并出现酱油色尿。
16日,南都记者从中山市某公立三甲医院获悉,经检查,发现其尿潜血4+,尿蛋白3+,肌酶明显升高,其他无异常。而他近期生活饮食并无异常,医生考虑为剧烈运动所致的横纹肌溶解症。经过补液、利尿、碱化尿液等一系列治疗,小黎病情日渐好转。
横纹肌溶解症病因:
横纹肌的病因十分复杂,国外有人研究指出获得性病因就有190余种,遗传性相关的病因40余种,常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。常见的遗传相关因素如:肌酸磷酸化酶缺陷,肉毒碱软酰基转移酶II缺乏等病因。在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATP耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。
当出现横纹肌溶解所致急性肾衰病理为急性肾小管坏死;发生机制:①肾小管堵塞;②小管氧化物损伤;③肾缺血(包括血管收缩及低血容量)。
受益匪浅
7
一无所获
3
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