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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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台湾新娘 穿婚纱秀肌肉
2016-11- 04
未知
对于女孩来说,婚纱照是一生中最美丽时刻。大部分人都会在这本相集中展示自己的柔美与女人味,但来自台湾的Doreen Fu却与众不同。
英国《每日邮报》报道了33岁的“最壮新娘”Doreen Fu。照片中的她身着洁白婚纱,但却没有摆出妩媚的姿势,而是挂在房间门框上做引体向上。胳膊和背部健硕的肌肉线条清晰可见,整幅画面刚柔并济。
据介绍,Doreen Fu之所以会在婚纱照中展示自己健美的身材是因为健身他与丈夫共同的爱好,也是两人能够结缘的纽带。Doreen Fu的丈夫也是一名健美爱好者,他们在3年前相识。
与经常出现在商圈、咖啡厅和电影院的小情侣不同,Doreen Fu最频繁的约会地点是健身房。她说在和丈夫约会期间,健身帮他们拉近了彼此的距离。
Doreen Fu说健身不仅改变了她的外表,也让她的内心更加自信。
受益匪浅
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一无所获
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