腹肌什么时候出来?看这个~

2016-05- 26
未知

  有些朋友在问什么时候才能练出腹肌?如果身上体脂率太高,就算练出腹肌也看不到。下面一个体脂率估算范围能让你大概的知道腹肌什么时候才出来。

  


男士体脂率估算范围

 

  男子的体脂率 体型特点

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  


女士体脂率估算范围
体脂率图

 

  女子的体脂率 体型特点

  8%~10% 臀大肌出现横纹(极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  

 

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