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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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6成网友每年健身花费不到500元
2015-10- 25
羊城晚报 记者林曦
快跑、慢跑、马拉松……不知从什么时候起,微信朋友圈满屏都在晒跑步。与此同时,我国国民体质,尤其是青少年体质又有下降趋势,城市男性据称有1/4体重超标。
中国的全民健身到底是什么水平?10月20日,国务院发布《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》一周年之际,随手记理财社区特意发起大众健身投入调查,结果显示:尽管与一年前相比,占比72%接受调查的网友在健身方面的投入有所增加,但约6成参与调查的网友称自己一年的健身投入在500元以下。
健身投入增加
全民健身上升为国家战略已逾一年,民众在健身投入和习惯方面又有什么改变呢?据随手记理财社区的调查结果显示,与一年前相比,占比72%接受调查的网友在健身方面的投入有所增加。其中,占比 33.6%增加了时间投入,占比35%在健身方面的时间、资金投入都有所增加。
虽然投入有所增加,但是公园等免费的公共场所仍是民众最常利用的健身场所。调查结果显示,占比45.6%接受调查的网友平时主要在公园等公共场所健身,占比25.5%的网友则喜欢在家里运动,占比14.1%的网友选择健身会所,仅有占比6.7%的网友选择专业的体育场地进行健身活动。
在健身的频率上,网友运动的热情较高,过半接受调查的网友每周健身两次或以上。其中,有占比43.6%表示每周健身的次数在二次或以上,有15.4%接受调查的网友坚持每天健身,仅占比5.4%的网友从不健身。
跑步最受欢迎
值得注意的是,在影响健身的因素里,学习或工作太忙占比41.6%成为主因,占比16.1%接受调查的网友则反应健身受到场地的限制。由于以上这些原因,占比27.5%的网友表示健身频率并不稳定。
健身运动的形式多样,占比41%的网友最喜欢跑步,占比25.5%接受调查的网友则通过散步进行锻炼,占比8%的网友则喜欢舞蹈和瑜伽。
在花销上,多数接受调查的网友都比较“经济”,根据调查结果显示,在过去的一年里,占比63.8%的网友在健身投入的资金在500元以下,占比29.5%的网友投入的资金在500元—3000元之间,仅占比6.7%的网友花费3000元以上。
受益匪浅
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一无所获
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