漫画：朱慧卿
时下，晒马甲线、人鱼线、健身照等热潮已经从影视圈风行至普通人中间。许多人纷纷在朋友圈晒起了自己的健身照。有人认为健身风潮正继马拉松热之后滚滚而来，也有人担心错误的健身知识和盲目的健身会对身体造成伤害。
近日，中国青年报社会调查中心通过问卷网，对2003人进行的一项调查显示，24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率，17.1%的受访者能够坚持每天健身。关于无法坚持健身的原因，48.0%的受访者认为是自己的专业知识匮乏，41.6%的受访者承认自己迈不开腿、懒得动。在健身的目的上，65.8%的受访者健身为改善体能，37.2%的受访者为减脂或增肌，36.3%的受访者为减轻工作和生活压力。
受访者中，00后占0.8%，90后占29.4%，80后占46.4%，70后占17.7%，60后及以上人群占5.6%；男性占47.4%，女性占52.6%。
24.0%受访者每周健身三次
调查发现，在健身频率方面，17.1%的受访者健身频率较高，每天都坚持健身；24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率；18.3%的受访者每周健身两次；7.9%的受访者每周健身一次。另有25.2%的受访者健身时间不固定。
在上海工作的陈华每天早上六点半起来跑半个小时的步，下午下班之后就去健身房锻炼身体。“一到健身房，先在跑步机上跑上一个小时，然后再去游一个小时的泳。平时不去健身房的话，吃完晚饭就去公园散散步”。
陈华患有糖尿病，所以对自己的身体状态非常关注。“健身带给我的最大好处就是吃药的频率减少了。”陈华告诉记者，他健身之前每天都要吃药，现在只要一个礼拜吃一次降血糖的药就可以了。
调查显示，65.8%的受访者健身是为了改善体能，37.2%的受访者健身是为减脂或增肌，36.3%的受访者健身为减轻工作和生活压力，31.2%的受访者将健身当成一种休闲娱乐，28.8%的受访者健身是为塑形、追求完美身材。
正在读大三的学生魏芸向记者倾诉了她的减肥“血泪史”。“最初没有特定计划，以为饿就能减去脂肪，让身体快速瘦下来。于是偶尔跑步加节食，不吃主食和肉。一开始很有效，瘦了好多，但身体也垮了，出现很多状况，比如内分泌失调、失眠、脱发、低血糖等。”魏芸说，后来，她通过练习瑜伽，搭配健康的饮食才逐渐让身体得到恢复，体质有所改善。“最终体重也得到了控制，维持在正常偏瘦的水平”。
身体状态有所调整后，魏芸开始坚持长跑来逐渐增强体质。“从大二开始，我有了夜跑的习惯，每天在操场坚持慢跑20分钟，平时还会做一些有氧健身操，专门练腹肌。我手机里下载了一些健身APP，有真人示范的专门练腹肌的操，跟着做就可以了。”魏芸直言，虽然感觉非常累，而且每天都会增加难度，有时候会想要放弃。但在连续坚持中慢慢获得了成就感。“有些女生会担心身上出很多肌肉不好看，其实不必过虑。因为女生练出肌肉还是不太容易，但坚持一段时间会感觉腹部变紧实，让身型变好。”
关于健身场所，调查显示，42.6%的受访者选择在公园或广场运动，25.0%的受访者选择在健身房健身，20.3%的受访者选择家里健身，7.6%的受访者选择体育馆。
43.0%受访者自认对健身存在误区
张驰近一年健身初有成效，回想起自己之前走的“弯路”，她仍然心有余悸。“我从小就是个胖墩，在初中时体重就严重超标。当时为了快速减重，我服用过减肥药，也节过食。短期内体重确实掉得很快，一天掉一斤的样子。但随后就出现晕眩、厌食等症状。吓得我赶紧就医，恢复正常饮食。”张弛说，她曾过分关心体重，在减肥和健身的道路上走进过不少误区。“刚开始健身时以为减掉的重量就是脂肪，还特别高兴。后来掌握了健身方面的知识后才知道不是”。
调查显示，43.0%的受访者自认对健身存在误区，22.4%的受访者认为自己对健身不存在误区，另有34.6%的受访者不清楚。
江西九江曼哈顿健身游泳会所健身教练陈先生告诉记者，减肥并不等于减重。“减重是体重重量的减轻，这里面可能包含水、肌肉等成分。而大家所经常挂在嘴边的‘减肥’应是减去身体的多余脂肪。”陈先生表示，真正健康有效的减肥应以只减脂肪而不减其它营养成分为目标。“正确的减肥方法应该是找出肥胖原因，针对原因制定专门的方案，并在专业人士的指导下进行，除了控制饮食之外还需适当的运动”。
吉林延边华帅科技健身咨询有限公司专业健身教练王帅认为，目前多数人肥胖的原因主要是后天的饮食问题。“无论是何种体质，如果每日摄入饮食的热量大于消耗的热量，一般都会在体内贮存脂肪，久而久之就导致肥胖。除此之外，遗传因素、身体代谢程度、缺乏运动等也会影响肥胖的程度。”王帅表示，普通人在减肥或者健身前，需要了解自己的身体状况，有针对性和目的性地去进行局部的减脂或增肌，同时也要配以合理的饮食。
他举例说，在减肥时人们需要关注基础代谢这一指标，即人在一天不运动的情况下所消耗的热量。“理论上说，只要你每天的摄入比消耗的热量小就可以减肥了。但小的幅度不要过大，否则会减去过多肌肉，更不要少于基础代谢，否则可能会有损健康。但这只是理论上的计算，有很多人基础代谢非常低，所以即使只摄入基础代谢需要的热量，减肥效果也依旧不好，还需要依据自身体质进行调整”。
调查显示，在健身项目的选择上，67.7%的受访者经常进行步行、慢跑、瑜伽、游泳、跳操、球类等有氧运动，26.7%的受访者经常选择短跑、俯卧撑、肌力训练等无氧运动。
王帅说，由于无氧运动在单位时间内消耗的脂肪比有氧运动少，所以很多人不愿意做无氧运动，这其实也是一种误区。“因为人体在一天时间内主要靠平时不运动时候的身体代谢来减脂，比如快跑一小时也没有睡一宿觉减的脂肪多。”王帅表示，有氧运动除了减去脂肪还会减去肌肉，如果想要单纯减肥不建议做大量有氧运动，而应多做无氧运动，“对于减脂来说，保留肌肉提高其代谢是重点，通常做四十分钟无氧运动然后再做二十分钟有氧运动就足够了”。
专业知识匮乏、懒得动成为受访者无法坚持健身的主因
夜跑带给魏芸的效果是明显的：“大一那年我体质很差，每逢换季就感冒，现在基本一年也就一次小感冒。以前我跑800米都不及格，坚持夜跑之后可以轻松跑完并且达标。”跑步也让魏芸结识了一群志同道合的朋友，“每天互相监督健身进度并且交流经验，变得更加乐观开朗，也自信了许多”。
不过，调查中仍有37.6%的受访者不经常健身。
造成受访者无法坚持健身的原因有哪些？调查显示，48.0%的受访者认为是专业健身知识匮乏；41.6%的受访者坦言迈不开腿、懒得动；38.5%的受访者直言工作忙、没时间，32.7%的受访者表示没有志同道合的人，难以坚持；25.5%的受访者认为是对自我身体状态的认知不深；17.8%的受访者归因于附近没有可供健身的场所。
“很多人健身的初衷都是想减肥，但是由于方法错误，拼命训练很多天效果也不好，所以随着热情消退就逐渐放弃了。”王帅直言，想要坚持健身首先要方法正确，可以先从轻度短时间锻炼开始，然后循序渐进增加强度。
“比如从来不运动的人，最好是练习一天休息一天，每天30分钟的轻度训练即可；有过一两个月训练基础的，可以练两天休一天，每次50～60分钟就可以了；对于健身发烧友，一周也要至少安排两天休息时间，每次运动最好不要超过90分钟。因为训练时间过长肌肉会流失，休息天数少神经系统过于疲劳。特别是对于女性来说，如果突然运动过量可能会导致内分泌失调”。
在健身的流程上，王帅认为，应先进行十分钟左右的热身训练，比如快走或者低强度的跳操等，“目的是加速血液流动增加身体温度，增多关节润滑液以防止身体在接下来的主要运动中受伤”。接下来进行20～40分钟的无氧训练，即力量训练，“目的是增加肌肉代谢甚至强化骨骼，不但可以更好地减脂还可以起到塑形的效果”。最后进行10～20分钟的有氧训练，比如快走慢跑等，“在减去身体脂肪的同时，也能提高心肺功能有益健康”。
王帅提醒，运动后应该做相应肌群的拉伸，这样可以提高肌肉弹性防止日后训练受伤，并且也会增加形体美感。
对于饮食上的搭配，王帅给出的建议是少吃主食（即大米和面食这些主要成分是碳水化合物的食物），让身体去消耗自身脂肪。同时多吃蔬菜获取足够的维生素保证身体机能正常运转，适量吃瘦肉摄入动物蛋白质增加肌肉代谢有益减脂。
王帅表示，很多人一开始健身并不能完全做到上述要求，效果也不会立刻显现。但随着时间的推移就会看到脂肪变少体重下降，所以会持续给健身者动力，有了动力热情就会持续得长一些，减肥也相对更能达标。“要明确的是，减肥是我们的初始目的，但其实健康才应该是我们的最终目的。持续健身除了外表的改变，身体内在的肌肉、骨骼、心肺功能等各系统都会逐渐加强并且减缓衰老。只要慢慢坚持下去，大家定能充分体会到健身给我们带来的许多好处”。
2015
