信息时报讯 （记者 张秀丽） 随着健身互动软件的流行以及明星晒身材风气的带动，不少“懒白领”最近也加入了健身锻炼的队伍，希望练出个健康完美的身体。其实，科学健身、将健身效果最大化才应该是上班族关心的重点。国家级健身指导员、健美操教练培训导师、广州体育学院教授杜熙茹“坐诊”今天问诊版，为上班族指出常见的健身误区。
工作狂人周末狂运动？不科学
一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型，即两头高中间低，青少年和退休老年人锻炼时间较多，而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身，不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”，周末常在户外徒奔一天或泡健身房。
对于这种健身安排，杜熙茹并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，如果只是在周末健身，机体达不到健身的目的。她表示，“科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周三到五次。”
一些白领选择中午休息时间去健身，杜熙茹认为，只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。她还建议，每次运动时间应在30分钟以上、一个小时以内，运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，则表示强度适合。”
女白领怕练成“肌肉女”？多虑了
“马甲线”、“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝，却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办？
对此，杜熙茹表示，有人天生有腰窝，也有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10～12个小时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10～20个鸡蛋白（去掉鸡蛋黄），这样肌肉才能够长起来。
杜熙茹指出，普通人的锻炼达不到足够时长，饮食要求也达不到，且锻炼的时短、负荷轻、次数多，只是消耗脂肪（而肌肉训练的强度大、次数少），所以绝对不会练成“肌肉成群”效果。
啤酒肚男只关注减体重？ 还不够
一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。杜熙茹提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量（七八分饱）和加强运动。”
健身能够起到减少脂肪的效果，杜熙茹表示，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”
另外，杜熙茹提醒白领，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看称上的数据。人体的肌肉组织比脂肪是稍微重一些的。是否肥胖，需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。而另一种直观感受就是看裤头、衣服是不是比前段时间更紧了。”
2015
