步骤 1: 要知道你的思维必须要改变
首先，要拼弃快速消脂增肌的这个想法！健身从来是一条漫长的道路，你可能在广告、电影、肌肉网见到看多美好的身型，但你不知道人家背后的操练时间是以年去计算。你可能会想，张家辉都是用9个月时间就有《激战》的身型，为什么我不能呢？
步骤 2: 制订可达到的目标
如果你是新手，而第一个目标就是要像《激战》中的彭于晏般大只，小编敢讲你成功的机会不大于0.1%，因为这个目标太遥远了，当中没有桥樑将你由零连接到目标，这是注定失败。
你可以以彭于晏为最后目标，但当中一定要设置很多可达成的短期目标。以从未接触健身的新手为例，起初3个月是你的学习期，你可以请教练、上网看文章、或跟有健身经验的朋友学习基本的健身动作，例如是最简单的徒手健身或者健身室的机器动作，然后慢慢锻炼肌肉力量及耐力。
如果你是健身高手，更加明白以上道理，不过很多时高手都会遇到瓶颈期，这时候你就要停下来想想，究竟有什么问题，是否努力？训练当中没有新元素？还是饮食或休息出了问题？一步一步来订下目标，让自己走出瓶颈期。
步骤 3: 明白营养及休息的重要性
这点对新手尤其重要，因为很多错误的观念让大家误会，肌肉是透过训练而生长。这是错得离谱！训练其实是摧毁你的肌肉，好让身体知道生长更多、更强的肌肉去生存，因此你要摄取充足够的碳水化合物、蛋白质、什至乎是脂肪使肌肉生长。想知道更多关于营养的资讯，可以按营养教学，里面有很多好文章！
而肌肉在什么时候生长？在你睡觉的时候，所以一个每天训练2小时但只睡4小时的人，他的肌肉生长情况肯定不及每天训练1小时但睡8小时的人好。
步骤 4: 寻找适合你的训练
很多人，包括小编在初学健身时，都会上网寻找名人如施瓦辛格的训练清单，但其实他的训练肯定不适合你，每人的体质、优缺点、性格、生活习惯各有不同，你不可以完全复制别人一套当为己用，你反而要知道那些名人训练的背后理念是什么。
所以多看文章、多问人、多思考，慢慢寻找属于你的训练。健身是一们需要透过脑袋去改变自己的运动，你以为大块头是无脑就真是大错特错了！
步骤 5: 坚持步骤 1-4
可能你在训练中会遇到错折、瓶颈、或失落感，但如果你真的想变得更强、更好看，你就一定要吃得苦，并坚持下去，正如拳手阿里说过一句话：我讨厌训练的每一分钟,但我对自己说:“不要放弃,现在吃苦是为了今后的日子生活在冠军的荣耀之中。”
2015
