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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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每天10罐可乐 美国男子从“肌肉男”变“啤酒肚”
2014-12- 03
未知
美国男子乔治日饮十罐可乐,一个月后由大只佬变肥佬右图,增磅10公斤。
参考消息网12月3日报道 港媒称,每天喝10罐可乐会发生甚么事?美国洛杉矶男子乔治是一位身材标准的50岁男子,他为自己订下一个挑战:每天喝10罐可口可乐。短短一个月,他从标准的体态变成一个有啤酒肚的男人,甚至可乐成瘾。
据香港《新报》11月2日综合外电报道,乔治表示,这项挑战的目的,是要让人知道摄取过多的糖类对身体健康的伤害有多大,最显著的变化就是他的体重,在30天内就增加了23磅(约10.35公斤),血压也上升,更可怕的是他似乎已经对可乐或其他碳酸醣类饮料成瘾。
据报道,在一个月的挑战中,乔治试图均衡摄取其他食物,但他发现很难,因为可乐几乎占据了他的胃,让他吃不下其他东西。身为父亲,乔治也补充,不仅不该让小孩喝可乐,连果汁也少喝为妙,很多父母认为果汁有益身体健康,但其实果汁含有很多糖,不仅不能提供营养,甚至是对身体有害。
受益匪浅
39
一无所获
5
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