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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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英国肌肉猛男参加慈善活动
2014-08- 16
未知
据英国《每日邮报》8月13日报道,英国伦敦,英国名人跳水节目嘉宾Dan Osborne携一众肌肉猛男参加慈善宣传活动,化身洗车仔为某私车租赁公司清洗汽车。十余名肌肉帅哥半裸湿身出镜,引女粉丝口水直流。
受益匪浅
10
一无所获
6
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