近日,国内外运动营养专家提醒,人过50岁,肌肉丢失得很快。北医三院运动医学研究所副研究员常翠青指出,从中年开始,我们的肌肉会逐步丢失,每年肌肉丢失0.5%-1%,预计到60岁,肌肉丢失将达到30%,80岁以上肌肉几乎流失一半。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱,活动能力受损,跌倒风险增加。
常翠青建议,每天每人摄入优质蛋白,应不少于1克/公斤体重。具体分配到每顿饭,最好每餐能摄入优质蛋白约25-30克,这是减少罹患少肌症风险的最佳办法。如肉类、鱼贝类、蛋类、豆类均是优质蛋白的良好来源。
此外,老年人还应该多运动。首先,每天要保持30至60分钟的中等强度耐力锻炼,比如步行。每天再至少做两分钟的柔韧性训练,比如站立旋转身体,肘部屈伸。平时还可以做一些平衡训练,如扶着椅子做单脚站立等。
2015
