5个原因可以影响你的睡眠质量

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5个原因可以影响你的睡眠质量

2014-05- 25

外国译文山姆

　　睡不好或失眠是不少人会遇到的状况，若你睡眠充足时，瘦体素(Leptin)的分泌就会增加，饥饿素(Ghrelin)则会减少。瘦体素(Leptin)能抑制食欲，让你感到饱足的感觉。所以才会有人说，睡眠品质好的话，可以减肥，可以参考「吃好睡好就会瘦」书籍的说明。

　　此外，睡眠受到限制时，也会扰乱你的交感神经系统，导致你血压升高，并妨害你体内血糖的反应，严重的结果会造成糖尿病。然而，你会睡不好或失眠，可能来自于以下五种的行为：

　　睡觉前冲热水澡

　　到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寑时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态。

　　若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寑时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻炼身体也会提升体温，影响睡眠品质。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。

　　晚上的高蛋白甜点

　　若你睡不好，在就寑前，避免食用高蛋白的点心。蛋白质会间接转换成脑部的多巴胺神经传递物质,大量的多巴胺神经传递物质会让你保持清醒。

　　若你睡眠品质很差，请食用高蛋白的早餐但是以碳水化物合为主的睡前点心，像是蜂蜜或榛果。[或是覆盆莓、杏仁、葵花籽、酸樱桃、亚麻子或蓝莓

　　从未拉开窗帘

　　早晨的阳光会触发你的脑中产生化学反应，告知你起床。早晨接收至少15分钟的阳光可以重置你体内的生理时钟，会让你体温上升，唤起休眠的身体。

　　开启贪睡模式

　　有些闹钟会有贪睡模式，按一下闹钟之后，过后数分钟之后，会再进行第二次的响声。这实在是浪费时间的行为。要让你的身体清醒，至少要中断10分钟的时间。请打破贪睡的习惯。或是将闹钟放在房间的远处，让你一定要起床来关掉闹钟。

　　周末补眠

　　让你的身体感觉到充足的休息，关键在于规律固定的起床时间。若你每天起床都是固定的时间，你的入睡的时间也会更固定规律。周末你有1小时的空间可以补眠，但超过1小时的话，将会扰乱你生理时钟。

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