现代生活节奏快压力大，市民也越来越重视个人的身体健康，于是，不仅去健身房锻炼，为了能更有针对性，还聘请私人教练进行一对一指导。25日晚，记者跟随山东省临沂市某健身游泳馆的私人教练马圣强，体验做一回“私人教练”。
记者(左一)与马圣强一起，帮学员做“杠铃玩举”训练。记者 王晓 摄
25日晚6点半，记者来到健身大厅，晚饭后来锻炼的市民特别多，跑步、骑动感单车、健美操、瑜伽……每个人都“很忙”。在力量训练厅，私人教练马圣强正在对他的学员车先生进行针对性训练。
在简单地沟通过后，训练就要开始了，车先生当天的训练内容主要是背部与上肢的力量训练。先是接近半小时的热身训练，目的是防止车先生在接下来的训练中受伤。
“现在做几组杠铃弯举。”马圣强对车先生说。作为一名连业余水平都算不上的“私人教练”，记者也开始与马圣强一起，在车先生训练时进行保护。杠铃弯举项目中，记者需要做的是，在车先生举起杠铃时，双手放在杠铃杆下方，随时准备锻炼者意外掉落杠铃，在车先生放下杠铃时，要同时往下掰杠铃杆，与车先生进行“力量对抗”。
杠铃35斤的重量，每组8次的强度，着实让记者累得不轻。“‘杠铃弯举’主要是训练肱二头肌。”马圣强告诉记者。
两个小时的训练结束后，虽然身体有些累，但因为并未参与训练计划的制定，记者并未感觉到训练指导很难。而事实并非如此，作为一名私人教练，在训练中的指导看似简单，事实上在这之外，要有大量的知识积累，和对相关科目的了解。
“其实多数的功夫都在活外。比如车先生吧，他最开始要进行体测，根据各项体测的情况，为他制定分阶段的详细训练计划，同时，还要帮他制定饮食计划，敦促他坚持执行。”马圣强说。
私人教练马圣强：传递健康的生活理念
马圣强做私人教练两年了，这样一份工作，对于大学就学体育教育的马圣强来说，既是工作，更是自己的兴趣所在。“我自己也喜欢健身，教学相长，和学员也能成为好朋友。”马圣强说。
“来锻炼的学员，基本上是减脂、塑形、增肌三种类型。”马圣强说，“在一段时间内达到一定的目标并不是什么难事，更重要的，是让他们养成一种良好的生活习惯。”
马圣强说，每个学员的情况都不一样，他自己也常常针对不同的学员总结出不同的训练方法。有些学员在针对训练时，取得了很好的效果，可一旦不跟着教练训练，容易发生“偷懒”的情况。
“所以在平时的训练中，我会特别注重与学员在健身理念方面的沟通，让他真的把健身当回事，而不只是一个短时期的目标，让健康的生活习惯在心里扎根。这样，即使是结束了一对一的针对性训练，学员也能够一直保持良好的健身习惯。”马圣强说。
2015
