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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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150斤杠铃压脖命悬一线 获救老翁六次苦寻救命恩人
2014-01- 08
新华报业网 戚红祥 蒋敏 丁云
中国江苏网1月7日讯 一次健身竟引起意外,市民肖福俊的呼吸、心跳突然没了,好心人出手相救,在约5分钟的时间里挽救了他的生命。两个多月来,肖福俊和妻子张翠珍先后六次寻找救命恩人,就是为了当面表达他们的谢意。
“老公的生命比什么都重要,真的太谢谢你了,这是我们的一点心意,请一定要收下。”昨天下午,肖福俊、张翠珍夫妇带上锦旗、1万元的红包,找到救命恩人—友好医院放射科技师陈萍,张翠珍握住陈萍的手这样说。陈萍婉拒了,她说:“阿姨,这是我应该做的,这钱给叔叔补补身体。”
提起当时的情景,今年63岁的肖福俊还有些后怕,他说:“去年11月2日,我带着孙女去桐园健身会所玩,躺着推杠铃时,没想到约有150斤的杠铃怎么推都推不上去,压住我的脖子处引起窒息,后来便什么都不知道了。”
“救救爷爷。”8岁的孙女见状哭着呼救,引起他人的注意。
“有医生吗?有个人不行了。”陈萍有20年临床工作经验。那天,她刚好休息,应邀参加在这里举行的乒乓球比赛。听到这话后,她扔下球拍,立即奔出去。
“我初步检查了一下,他的呼吸没了,心跳也基本没了。”于是陈萍请大家将这名男子轻抬轻放后,开始对他进行心肺复苏。“呼吸有了,脉搏有些微弱,再按。就这样,我也不知道究竟按了多少次,直到他心跳恢复正常,脸色慢慢变红才停止。”陈萍说,“那时,我已累得不行,就坐在地上休息。后来120将他送到友好医院救治。”
“我在家里接到老公要我送医保卡的电话时,才知道他刚才惊险的一幕,手直发抖,在医院检查发现,只是软组织受伤。要不是有人及时相救的话,也许我就看不到老公了。”张翠珍说,“随后我赶到现场,找到救命恩人,一听说我要感谢,她不但不肯留名,而且一会儿人也不见了。”
“几经打听,才知道救命恩人是友好医院的,刚开始也不知道在哪个科室,问了很多人才知道在放射科。”张翠珍说:“我家就住在桐园,虽然与友好医院很近,可是找到救命恩人并不容易,再加上陈萍本人不愿收受酬金故意躲闪。虽然有两次碰上,陈萍都走开了,她连名字都不愿告诉,更不用说给家里地址了。第六次,我一个人来到医院,拦住正在给大家发报告单的放射科工作人员,说我要找一个人,根据我描绘的特征,这名工作人员写下救命恩人的名字,我们才有了感谢的机会。”张翠珍说:“如果不感谢的话,我和老公就睡不好觉,我们会一辈子不安心的。”
“我们打心眼里感激她,想给她送个红包,可她死活不肯收。”张翠珍说,原打算给陈萍送1万元红包作为酬谢,但没想到的是,她无论如何都不肯收。“我们这一次做了一面锦旗,想把红包连同锦旗一起送给她,没想到她把锦旗收下了,还是把红包退给了我们。”
受益匪浅
9
一无所获
3
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