秋季健身注意事项

2013-08- 27
未知

  相信不少市民平时都有很希望锻炼身体却总是难以抽出时间的情况,不少人都会选择晚上去健身房锻炼身体,导致健身房的人气骤升。

  在虎门镇这家大型的健身房,每天从早到晚都有大量会员出入。不管是在器械区进行肌肉的无氧练习,还是跑步机、登山机和操房里的有氧锻炼,或是瑜伽室的养生调理运动,市民们都在自己喜爱的运动区域投入地挥洒着汗水。最有人气的要数“动感单车”了,随着音乐的节拍和教练的指引,不少人大汗淋漓,伸展着平时难得舒展的肢体。

  市民:“平时下班都会有过来,不过就时间会忙一点,没有这么有空了,一般晚上过来运动。”不过在大伙锻炼热情高涨的同时,专业教练也提醒爱健身的朋友,近几日天气明显转凉,锻炼的方式应该有所区别于盛夏。同时,要想迅速找到工作的良好状态,也要在饮食等方面有所注意。

  健身房专业教练蔡汉华:“要注意的首先跟夏天不同的是热身要加长时间,因为天气凉了,要做到有点出汗为止,建议比以前要增加五到十分钟,接着锻炼的次数会增加,比如对健身肌肉来说,以前十五到二十次动作,可适当加多五到十次,尽量二十到二十五次为止,而且重量适当加一点点。

  训练后的话要注意的是休息的时间不要比之前夏天长,尽量减短到心跳稳定跟没有出汗就可去冲凉,不要像夏天一样过长了。作息时间甚至饮食方面调整,饮食方面要多喝水,吃水果,甚至要蛋白质多补充,不要吃太油腻的东西,最重要的是充足的休息。


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