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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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安徽六安市夏季“流汗经济”渐升温
2013-05- 31
六安网
“我的孩子今年参加高考,正好趁着三个月的假期,让他锻炼锻炼身体,为以后的大学生活做好准备。”5月24日,在市区梅山路一健身中心,正在给孩子办理会员卡的市民孙先生对记者说道。入夏之后,随着气温的升高,市民越来越偏向室内健身,记者走访发现,日趋升温的皋城健身市场正逐步进入最旺季。
“每天在家无所事事,白天要不睡觉,要不玩电脑,晚上不是看电视就是和同学出去玩闹。”孙先生说,同事的孩子高考完后的生活让他有了这个想法,“相比之下,我感觉健身是一个不错的选择。至少在孩子上大学前,有个好身体。”孙先生笑着说,“自己也办了一张,等孩子考试一结束,就陪他过来一起锻炼。”
记者走访市区部分健身中心发现,虽然学生面孔还比较少,但从往年的报名或办理会员卡的情况来看,在暑期时段,学生为数不少,“最近,过来咨询或报名的学生有所增加,估计过段时间放假后,人会更多。”市内一家健身中心前台工作人员说。有健身中心负责人表示,如今不少家长意识到,与追求学习成绩相比,让孩子提高身体素质、培养个人意志力和自立能力,同样也很重要。其中,跆拳道、瑜伽和健身夏令营也成为暑假健身的热门选择。
在走访中,记者发现,针对夏季健身市场热潮,不少健身中心纷纷推出优惠或折扣,意图吸引更多客源。部分健身中心还突出公益性,如皋武健身中心就给予公益事业及教育行业从业者半价优惠。
“这几年六安健身市场的发展还是很不错的,”一健身中心负责人介绍说,近年来,随着市民健身意识的提高,不仅户外健身,如游泳、太极拳等健身活动搞得红红火火,室内健身,随着价格逐步亲民化,也有越来越多的市民走进健身中心。
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