网友自救控论坛发女生练腹肌论坛截图。
女生练出腹肌，是先减掉小肚子的赘肉，还是直接练习?近日，一条教女生如何练出腹肌的技术帖在肌肉论坛上盛传，引起不少女性网友围观，并有有网友开始效仿。
不过，也有泼冷水的网友表示，女生因先天因素不易练出腹肌。
女网友晒四块腹肌照获赞“性感”
不少男士大概是为了他们凹凸有致的腹肌，喜欢在健身房里挥汗如雨。在很多人的观念中，似乎只有男生才能练出腹肌。
3日，网友“达拉是朵花”在果壳网发出疑问贴，“最近看了《特种部队》和《钢铁侠》，立志要练出小腹肌啊!女生练腹肌的方法和男生一样吗?小肚子有赘肉是先要减肥减掉还是直接练就可以?”
这个疑问贴，在8日得到网友“自救控”的回复。同时，她也在帖子上发出一张女性的腹肌照。不少女网友纷纷留言大赞“性感”“身材真好，喜欢”。不过，该照片也遭到了部分网友的调侃：“这个小伙的胸肌不错。”
“教学贴” 教女生一个半月练出腹肌
自网友“自救控”发出漂亮的腹肌照后，引起不少女性网友的围观，她们纷纷留言在网上“讨要”教学贴。其实，女网友们想要的答案，在早在今年1月份，一个叫张雪冰的女性营养师在肌肉论坛上发出教女生练腹肌的帖子。
帖子中，她自称有4块若隐若现的腹肌。她称，自己练出的腹肌首先是瘦腹部，具体的方法是参考瘦身塑形的教程。
张雪冰帖子中介绍了练上下腹肌的具体方法。关于上腹肌，首先每天慢跑4圈作为热身，然后，以30个为一组每次做3组仰卧起坐，一个月后每组上升到60个仰卧起坐，“为了更好的塑形，需要练一下侧腹肌。最后一组起来时会有一个转腰的动作。这时，右肩会对着左膝盖或者左肩对着右膝盖，这样每组做完一定要歇几分钟做一下拉伸动作，就是让肌肉反方向伸展，将刚刚蜷起来的肌肉舒展开来。”同时，张雪冰表示，为了确保不练出丑肌肉，自己不建议网友负重仰卧起坐。
如何练出下腹肌呢?网友“张雪冰”称，自己平时就空中蹬自行车和躺在床上上身不动抬双腿。一般空中蹬自行车做3组，抬腿两组。
当然，要练出好看的腹肌，除了锻炼还要注意饮食。张雪冰说，每天要有摄取足够的蛋白质，并要吃应季水果。最后，她表示，腹部出现若隐若现的情况，基本上一个半月就能出来。
医学硕士：体脂过低有碍健康
虽然网友“张雪冰”详细介绍了练出腹肌的方法，但是遭到自称为医学硕士网友“窗敲雨”的“反驳”，“女生练腹肌天生就不容易。”
他在帖子中写道，首先女生受先天条件影响，要练出肌肉难度比男生更大。其次，女生更喜欢低强度、休息时间长和慢速重复性的运动。
网友“窗敲雨”建议，“由于脂肪较低时才能显现肌肉的线条，所以如果有女生锻炼时出现赘肉也需要减掉。”不过，他最后强调，女生体脂过低有碍健康，女孩子也不要太勉强自己练出腹肌。
2015
