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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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因为六块腹肌 小偷被绳之以法
2013-01- 23
东南网
崔姓窃嫌趁夜闯入槟榔摊行窃,六块肌成为警方查缉铁证。
东南网1月23日讯 据台湾媒体报道,嘉义市一间槟榔摊遭窃,警方从监视器发现窃贼在寒风中袒胸露出六块肌;涉嫌偷车的崔姓惯窃被捕,因逃跑流汗,在派出所敞胸露腹纳凉,眼尖女警发现他的六块及似曾相识”,比对照片后让崔嫌俯首认罪。
警方指出,50岁崔姓街友前科累累,去年10月出狱后寄居兰潭水库一带凉亭,常喝醉骑车闲晃;不久因酒驾被警方逮捕扣车,少了代步工具,崔四处窃鳃车累计近20件。
本月15日早上,崔不慎引燃棉被,烧掉3间木造旧宿舍,他未报警就逃跑,下午在安乐街窃鳃车得手,公园派出所从监视器发现他的身影,与南门派出所共同围捕他到案。
崔逃跑途中汗如雨下,在派出所袒胸纳凉,南门派出所女警詹咏?看见崔的六块肌,觉得“似曾相识”,想起13日公明路一家槟榔摊窃案,窃嫌也有类似的六块肌,调出监视器影像比对,果然是同样的六块肌,崔百口莫辩,再认一案。
崔供称,年轻时是海军陆战队出身,退伍多年仍保持身材,原本为了健身,没想到成了被警方逮捕的关键。警讯后将崔依窃盗罪嫌函送法办。(东南网 )
受益匪浅
11
一无所获
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