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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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网友驳斥埃及“大力水手”的变态肌肉
2012-09- 18
未知
最近一则关于埃及“大力水手”穆斯塔法·伊斯梅尔的新闻流传中国媒体。其变态肌肉展示令人作呕。本人特此撰文反驳。
1:首先这个人根本不是健美运动员,也配不上这个称号。健美运动员是经过长期的锻炼,需要经过参与一定有资质的健美比赛才可以称为运动员。
2:这个人的手臂根本就不是刻苦锻炼出来的。而是通过一种叫“西斯龙”的违禁注射药物而达到的粗大效果。如果你不知道这么解读,你可以用手术丰胸等的人工造假来看待。
3:健美,顾名思义就是健身而变美丽。其人工造假行为。完全脱离了健美的本意,其新闻流传国内媒体,从内容中看到er xing的丑陋,也看到很多评论持反对观点,这是对健美运动的一种伤害。
原帖地址:
http://bbs.jirou.com/26641-1.html
受益匪浅
55
一无所获
5
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