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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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肌肉网八月健身征文获奖名单
2012-09- 01
未知
一:抽奖视频:
论坛征文说明和截图记录:
征文说明和截图记录.zip
(101.88 KB, 下载次数: 1)
昨天 23:52
上传
点击文件名下载附件
二:八月健身征文获奖名单。
8月份抽奖(因为活动从7-25开始,所以也算入8月活动),投稿文章有19篇,其中2篇由于没有图片内容(以后补充图片可参加下一轮抽奖),所以无法参加抽奖。 征文地址:
http://bbs.jirou.com/j-202-1.html
为了保证公平和避免编辑个人因素,取消原先的评选奖,并新增一名幸运奖。
人气奖:1名 其中人气奖品为当月回复量前十名的贴(可刷人气帖)。
幸运奖:2名 从所有入围名单里随机抽取2名。(以后的征文活动,永久参与抽奖。)
获奖名单
真究易升——我的健身路! ------ 人气奖
36861928——塑造我的身体,塑造我的梦 ------ 幸运奖
kofboy——相信自己,坚持锻炼,你就能做到! ------ 幸运奖
三: 八月合格征文名单:
手上的星光——我的健身之路 曲折惊喜坚持
cxiang——减肥不是那么容易,每块肌肉都有它的脾气。
鼓动肌肉——从当兵两年到退伍两年多健身恢复的经历。
特种部队——给李教练的信
dancan——健身1年1個月的經驗分享
kofboy——相信自己,坚持锻炼,你就能做到!
woshibruceluo——从武术到健身,成为一个纯爷们
男人丶善于伪装——九零后的我。一直努力做一位强壮的男人
wdmzsqwqw——我的健身之路,开始于肌肉网。
匿名——健身带来了健康 充实了生活
夏日冰饮——爱生活 爱健身
阿猫阿狗——强壮身体是我的目标
hongrui——让锻炼成为一种习惯
陈庆栋——九零后的我们,在努力!
36861928——塑造我的身体,塑造我的梦
gzw1316——快乐健身,幸福生活,追求精彩人生!
真究易升——我的健身路!
四:奖品快递截图和单号(尽快公布)
论坛ID:真究易升、36861928、kofboy。请论坛留言给poqyy管理员。以确认姓名,地址,电话。我们好尽快发送奖品。确认联系:
五:九月征文主题:朋友。例如:我怎么推荐朋友来健身、我的健身朋友们、我在健身房的故事、我在家健身的故事、我的健身故事等。
题材内容不限。但是要以健身为主。征文内容要图文并茂。
欢迎曾经发文的朋友继续参加,多参加能让中奖的几率提高,让分享健身经验成为一件有趣,也有意义的事情。
受益匪浅
1
一无所获
0
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