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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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台湾地区大专健美先生冠军自学成才
2012-07- 15
中新网
网络自学苦练,台湾大三生夺健美先生冠军。台湾TVBS网站
中新网7月13日电 据台湾TVBS网站报道,云林虎尾科技大学一位欧同学,原本是天天躲在家打电玩(电子游戏)的宅男,半路出家,没有专业教练,只靠学长教学弟,或是从网络搜集资料,照单苦练,竟然打败一大票体育系强手,成为今年台湾地区大专健美先生冠军。
据报道,他是云林虎尾科技大学健训社学生,也是今年台湾地区大专健美先生冠军欧大诚,全身充满结实肌肉,从三角肌、胸肌到后背肌,都显露出完美线条,但很多人不知道,他原本其实是个宅男,天天躲着打电玩,偶然走进健身房,没想到找到自己的另一项兴趣。
大专健美先生冠军欧大诚表示:“当初只是一个想法,来运动,然后就愈来愈有那个想法,继续走下去的感觉。”
欧同学大三才加入健训社,但碍于社团没有聘请专业教练,怎么样才能成为健美先生?欧同学说,他们都是请教学长,不然就是靠网络搜集资料,照单苦练,跟欧同学一样,半路出家练健美先生的,还有就读多媒体系的大三生赖沛恩,今年也拿下第4名。
大专健美先生第4名赖沛恩说:“论坛或是一些专属健身网站,都会有一些介绍或讨论,我们就在上面,找到自己想要的资料。”
2个大男生,靠着网络自学,再加上每天2小时苦练,从不间断,现在一块块肥肉都变成健美肌肉,2个人打败一大票体育系强手,也已经开始期待,明年再度挑战健美先生。
受益匪浅
9
一无所获
2
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