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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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湖北"板车哥"风靡 健美人应当自我检讨
2012-07- 06
未知
板车哥的最新肌肉:
http://bbs.jirou.com/22908-1.html
武汉板车哥的肌肉形象,让互联网沸腾了起来。近日,“板车哥”也应邀出席各种电视访谈节目,在2012湖北
健美比赛中,板车哥也客串了一下。显然板车哥已经成为中国的“健身明星”。其关注度,绝对不是昙花一现
,他给了大家太多了启发和思考。让热爱健身的人们重新审视自己。如何健美才是真的美?难道就是一味的肌肉发达么?
中国人传统的审美标准是什么?1:劳动之美 2:智慧之美。当然,板车哥属于劳动之美。
这个带给我们健美人以启发,而不是嗤之以鼻。继我上一篇评论:健美人频上电视节目,晒傻大黑粗的形象。已经提到我个人的观点。地址是
http://bbs.jirou.com/20565-1.html
。
相对于欧美人,我们根本不用去追寻他们的脚步,这是人体基因的差别,他们天生骨架大。而我们亚洲人
的优势是勤劳、机智、聪明、灵巧。我们更应该发挥出自身的特点。应该出更多“李小龙”式的健身人物代表
。
前几天,看了以前一期中国达人秀的录像。其中,有牟丛的一次自我展示。说实话,看完这个录像,我更
加深了对健美人只健身体不健脑的担忧。台上的牟丛除了展示“自信”的身体以外,介绍自己的时候也愣头愣
脑完全没有思想,也并没有获得女评委伊能静的认可。由于兴趣,我访问了一下牟丛的微博,感觉无比自恋,
没有内涵。
岂不知健美人给人的印象如此呆板。
但是板车哥,不一样。大家对板车哥的关注,让我们认识到了国人的审美。体型标准,肌肉不夸张。这里
不讨论板车哥的思想。因为他代表广大劳动者最美的内心。养家糊口的责任意识。
对不同行业不同人群,我要不同对待。
对职业健美人,就要有更高的标准。因为他们有责任去传播健身的义务。如果没有这方面的个人魅力,那
就拜托不要以丑角的形式登场亮相。我不禁在想,如果不是“板车哥”,会有那么多人去关注肌肉,去关注健身么?我们的这些健美先生、健美小姐怎么就没有那大的关注度?所以,我们要感谢板车哥。作为健美人应当自我检讨!
最后,希望肌肉板车哥能让大家坚定健身信念。加油!
作者肌肉论坛会员:针砭时弊
帖子地址:
http
://bbs.jirou.com/22911-1.html
受益匪浅
80
一无所获
5
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