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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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62岁老人脚托孙女玩引体向上 被封肌肉爹爹
2012-06- 22
荆楚网 蒋冲 实习生 郭艳
“肌肉男”周爹爹与孙女玩单杠。本报记者 傅坚 摄
在青山区红钢城三街社区,每天早晚路过社区停车棚的居民,都会看见一位“肌肉男”在自制的单杠上翻转着各种动作。他的绝技就是让一位小女孩站在自己脚上玩引体向上。惊奇的是,这位能与健美选手媲美的“肌肉男”竟是一位62岁的爹爹。
托着7岁孙女引体向上
三街社区门口就是一个停车棚,62岁的周成锋穿着一件白色背心正在车棚里值班。满头黑发非常精神,一米七左右的个头看上去并不出众,但他裸露的臂膀和胸前凸出的胸肌却令人惊羡不已。周爹爹的臂膀比常人的小腿还要粗,圆浑的身材把背心撑得紧紧的,看上去就是一个“健美选手”。
周爹爹是武汉水泥厂退休职工,退休后在社区守了11年车棚。周爹爹说,16岁时开始玩单杠,而一身的肌肉是在水泥厂练出来的,常把车间50多斤重的铁锁当哑铃玩。
两年前,周爹爹在车棚外自制了一个单杠。每天早晚都会练上一会,7岁的孙女欣欣也跟着迷上单杠,放学回来后就跟着爷爷练。周爹爹和孙女在众人面前秀了一把绝技,只见他纵身一跃抓住单杠,49.5斤重的欣欣则熟练地跳到爷爷已经腾空的脚上。周爹爹脚上托着孙女,浑身青筋暴起,爷孙俩连续做了5个引体向上。社区来来往往的行人纷纷驻足观看,不时有人喊,“老周,加油啊!”周爹爹对自己的身材颇为自豪,他说,“我是60岁的年龄,30岁的身体,18岁的心态。”
睡停车棚,照顾瘫痪同事
周爹爹虽有强壮的体魄,性格却十分温和。他说,从上班到现在,从来没因自己强壮而欺负别人。
在停车棚里,有两张床,一张是周爹爹睡,另一张是他以前厂里的同事代爹爹睡的。代爹爹中风偏瘫,儿子儿媳离婚,没人照顾他。两年前,周爹爹不顾家人的反对把代爹爹接到车棚,喂饭喂药、端屎端尿等全是周爹爹负责。
其实周爹爹的家就在社区里,但一个月他也难得回去住上一两次,“老伴也反对,劝我把他送到福利院去,但是我觉得他在我身边更放心些。”周爹爹说。
受益匪浅
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一无所获
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