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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
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4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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福州试点“学生室内健身房”
2012-05- 09
东南快报 黄文龙
昨日上午,在福州的钱塘小学大礼堂里,钱塘小学和屏东中学分别接收了6万元的健身器材捐赠,这两间学校将作为“学生室内健身房”的试点校,省体育局副局长吴立官出席捐赠仪式。
之前,“中央7号文件”和教育部《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》对中小学生的体育锻炼做了一些硬性规定。但有关数据表明,这些文件落实过程中,却因为涉及场地、天气、环境、安全隐患等不利因素而无法落实,即使是硬件条件相对成熟的大城市中小学校,也是如此。
为此,福建省体育局与福建省教育局协商,希望通过“学生室内健身房”把“每天一小时体育活动”真正推广落实。昨日上午,省体育副局长吴立官、群体处处长唐佑明以及教育系统相关领导,向钱塘小学、屏东中学两个试点学校,分别捐赠了6万元的舒华健身器材。希望通过试点可以找到确实可行的方法。
受益匪浅
3
一无所获
2
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