74岁的老人在你印象中是什么形象?皮肤松弛?行动有些迟缓?身体多少有点小毛病?应定国会不服气地攥起拳头，把他硬硬的胸肌、肱二头肌、腹肌展现出来。这位身高只有1.57米的老人，用8年时间泡健身房，练出了令小伙子们自愧不如的好身材，从2009年起参加安徽省健美锦标赛，每次都获得元老组前6名。信奉“生命不息，运动不止”的他身体倍儿健康。
身高1.57米曾经体重65公斤
应定国老先生的经历，一定会让想减肥的人倍受鼓舞。8年前，他是一个身高1.57米，体重65公斤的“准胖子”。
但是，当时这位66岁的大叔很时尚，爱跳舞，跳国标。 “学了一段舞蹈之后，老师们都说我跳得不错，但身材太影响美感了。 ”应定国说，这是个很中肯的建议，于是他决定减肥。
举杠铃、仰卧起坐、练器械，他每天至少两三个小时泡在健身房。渐渐地，身上的肥肉甩没了，肌肉一点点出来了。 “60多岁的时候，身体和皮肤都在走下坡路，练了一两年之后，发现身体像是重生了。”应定国兴奋地说。他不急不缓地练下来，到现在已经8年了。
全省健美比赛总是元老组前几名
看着自己肌肉的线条越来越好看，应定国也很得意，更注意饮食了。这么多年，他几乎从不参加应酬，吃饭少油少盐，和老伴分开吃。 “我只吃鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉。 ”直到现在，他还要保证每天吃10个蛋白。
“健美嘛，肯定不能降低要求。”老人一脸认真。他经常观察自己的肌肉，如果哪个地方线条不好看了，就会立即加紧训练。
2009年，他开始参加安徽省健美比赛，在2009年、2011年和2013年分别获得元老组第4名、第5名和第6名的成绩。据了解，元老组参赛者年龄都在60岁以上，应定国74岁，已是最高龄。“名次是在下滑，但这是没有办法的事情，年龄越来越大了。 ”应定国说，自己还将继续参加下去。
一辈子都爱运动他说贵在坚持
应定国的身材让很多年轻人羡慕不已，更令人敬佩的还有他的毅力。在健身房，他常常指导年轻人。他说，运动这件事贵在坚持。
“我从22岁就开始锻炼了。 ”他说，运动伴随自己一生，自己年轻时是举重队的成员，还曾被抽调到合肥市队。“运动要适度，符合自己的身体特点。”现在，由于膝盖的原因，他不再跑步，每周锻炼减为5天。
“生命不息，运动不止”是他的座右铭。因为这么多年的锻炼，应定国的身体非常健康。他说，老年人的锻炼更要注意方式，不要急于求成。应定国同时提醒要注意休息，他每天睡眠10小时。
2015
