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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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河南焦中南 潜伏鹤城的健美大师
2013-09- 19
鹤城晚报 记者江彩霞
又到一年九月时,不由使人回想起一年一度的“富裕老窖杯”健美健美操邀请赛。在2012第二届健美健美操邀请赛的颁奖仪式上,我们不难忘记有一位评委上台为元老级选手颁奖,在主持人的建议下,他脱下衣服现场为观众做了健美展示,博得了台上台下热烈的掌声。他就是不为鹤城年轻人所知道的潜伏了20年的健美大师焦中南,也是我国第一个获得“国际健美大师”称号的陈佳民的启蒙教练。
当年为防身练健美
今年63岁的焦中南退休前是一名医务工作者,如若不说,还真难将他与健美联系在一起,不过举止言谈间,底气十足,身板笔挺,神采奕奕。采访中得知,焦中南是土生土长的鹤城人,文革期间学生都不上课了,父母也进了牛棚,那个年月为了不受人欺负,自己必须要强大,于是他开始练单杠、双杠、哑铃等器械,身体强健了,那些欺负的孩子都不敢靠前。1968年,焦中南下乡到嫩北农场,受上海、北京知青的影响,他对健美有了更多的了解,于是,他更加刻苦地练功。
婚房变成健身房
1970年焦中南开始谈恋爱,由于他酷爱健美,没有更多时间陪女友,还好人家姑娘特别善解人意,不仅不怪他,还主动协助他一起练健美。1976年文革结束,焦中南与善解人意的女友王桂琴结成夫妻,婚后为了更好的练健美,他在妻子的支持下,将18平方米的婚房变成了健身房,由于资金受限,他开始自己设计制作各种健身器材,比如,在墙上凿出窟窿,做简单的器械单杠、双杠和卧推凳。
宝剑锋从磨砺出
1989年焦中南第一次以评委身份参加健美比赛,1990年在好朋友江澎的建议下,开始筹备成立健身馆,1991年中南健身馆成立,就在冰球队,白天冰球运动员训练,晚上他们在此练健美。12年间,从开始的不足十人到陆续培养了6000余人走上健美之路。1991年,焦中南曾在省体委任健美教练,当年他辅导的鹤城籍陈佳民和王红玉这对混合双人选手,在全国健美锦标赛上,表现出色以优异成绩闯进半决赛,这个成绩当时为黑龙江省实现零的突破。
国际健美大师启蒙教练深藏不露
陈佳民1989年在哈尔滨举行的黑龙江省健美比赛中脱颖而出,随后入选国家队,他的特点是肩宽腰细,体形优美,是当时我国健美运动员中身体条件极为优秀的一个。1995年,陈佳民获得亚洲职业赛的第7名,65公斤第5名,世锦赛65公斤第8名。成为我国首位获得“世界健美大师”称号的健美运动员,也是我国第一个进入世锦赛前8名的选手。但很少有人知道陈佳民是鹤城人,曾跟随焦中南练健美。就像《健与美》杂志社编辑王佳林说的那样,焦中南居然是一位潜伏了20年的中国健美界泰斗,居然在北国齐齐哈尔浮出了水面。
希望,年富力强的焦中南继续发挥余热,为鹤城培养出更多的健美新星,也为普及全民健身继续做出更大贡献。
受益匪浅
2
一无所获
8
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