功夫小子变身健美冠军
坚强、自信与责任感是我认定的男儿本色。柔与刚的结合、方与圆的处事方法也是我认为必不可少的基本素质。出社会较早的我文化底蕴不够深厚，为此带来的工作阻力让我更加知道了不断学习的重要性。不断武装自己，每天空出学习时间是我目前在做的事。相信永远保持积极上进的心态，从容面对，我会一直很棒!
功夫小子
七岁开始上学后的第一个暑假，学校办了一个暑期武术班。在老师刚告诉全班这个消息时。天生好动的我第一个举起了要报名参加的小手……从这以后一发不可收拾，一直到初中，每年暑假都会去一些武术学校学习功夫。
也许是自己太调皮的原因，父母担心怕我打架出事，送我来到了部队，也因为学过武术，新兵下连队就直接被分配到“侦察连”。这是对身体素质要求最严格的一个连队。因为我所属的部队号称中国开放第一师，所以经常承担为外国首长和重要人物进行军事表演的任务。而我们侦察连的主要表演任务就是摔倒功、擒拿格斗和攀登。因此对体能和身体灵活度的要求特别高。也正是因为部队的锻炼，让我更加适应了健身房枯燥的力量训练。
健身教练
第一次走进健身房是退伍后的第一年，当我看到健身房里那些挥汗如雨，肌肉隆起的壮汉们时，我知道我爱上这项运动了。从小有着武术训练的底子让我很快感到了在健身房里肌肉的变化。此时的体重已由原来的60公斤长到了68公斤。
2001年5月，湖南省岳阳市举办了第一届健身健美锦标赛。当时，在健身房启蒙教练张四海的号召下，就报名参加了65公斤的比赛，取得了第二名的好成绩。但这次比赛后，家庭的经济压力和工作的时间关系，让我不得不去面对现实的生活和所必须承担的家庭责任。不过健美训练依然是我一有空就会去练练的爱好，只是达不到每星期训练几次的要求。
2007年年底，湖南发生冰灾，而我也进入了事业的最低潮。借钱投资办的服装厂倒闭，欠下了一屁股债的我，拿着几百块钱在大年二十八晚上，坐火车离开家乡岳阳，只身来到深圳。把行李寄存后，徒步围着深圳罗湖区走了8个小时，其中虽然看到了很多招聘广告，但最终我选择了一家健身中心做了一名器械教练。经过了一个多月的时间，渐渐认识到自己在专业上的不足和对健身健美知识的匮乏。但我知道我热爱健美，一定要练出来!从那时起，我每月都会买《健美先生》，如饥似渴地给自己补充健美健身方面的专业知识。2008年7月我选择了去香港康体学院进修学习，并顺利拿到了私人教练证书。
健美冠军
在深圳做教练的日子里，我认识了很多健美界的前辈，在他们的指导帮助下，卧推力量也从100公斤涨到了180公斤，深蹲220公斤，硬拉200公斤。这时，我的一个会员告诉我2011年6月香港有一次健美邀请赛，并鼓励我积极参加。在他的帮助下，顺利报了名，经过四个月的脱脂减肥训练，于2011年6月24日拿着签证去香港参加了这次比赛并一举取得专业组70公斤冠军。当时的我心情异常激动，想起一路走来，那么多帮助过我的人，我想对你们说：“感谢你们!我还会继续努力!”
回归即是起航
为了家庭责任，也为了能将健身健美这个毕生的生活方式和参加比赛进行到底。我决定回到家乡湖南岳阳开办健身房。我来到启蒙教练张四海的四海健身房里对他说出了我的想法。当时张四海教练就对我说：“好，我把四海健身房交给你来打理，在这里去实现你的梦想吧……”
现在，四海健身房拥有了三个分店，并且成为了市里最大的一个健身中心。我自己也在加紧训练，准备参加全国性的健身健美大赛。拿全国冠军是我的梦想，也必将成为现实。因为我相信只要去做，就一定能成功!
个人简历：
姓名：胡灿
性别：男
身高：168cm
体重：非赛季90kg
赛季70kg
获奖记录：
2000年湖南省岳阳市郎力夫杯第一届健身健美大赛65kg亚军。
2008年广东省清远健身健美大赛75kg以上级第四名
2011年香港健美锦标赛70kg级冠军
腿部训练计划
每周二次
第一次
斯密斯深蹬 3个活动组 每边10公斤
杠铃片每组30个
5个正式组 80公斤开始
第五组200公斤
每组增加30公斤
每组完成10个
直腿硬拉 5组 40公斤开始 每组增加20公斤。 每组完成10个
自由深蹬 3组 杠铃放在腿前进行深蹬
60公斤开始 每组增加30公斤
俯卧腿弯举 3组 50公斤开始每组增加10公斤每组10次
立姿小腿杠铃举踵 3-5组 80公斤重量不变 最后一组力竭。不限次数
第二次训练
斯密斯架深蹬 8组
3个活动组，每边加10公斤杠铃片30个
5个正式组，100公斤完成5次 做5组重量不变
斯密斯架单腿深蹬 每边腿训练3组 60公斤重量不变 每组10次
直腿硬拉 3组 60公斤重量不变每组12次
俯卧腿弯举 3组 60公斤重量不变每组20次
坐姿小腿举踵 3-5组 6公斤重量不变 每组20个 最后一组不限次数
注：每次训练玩一定要做拉伸
2015
