河南王巍 由身体缺陷到健美冠军

　　也许对于曾经运动受伤，转练健美的兄弟朋友们有帮助。

　　夺得河南省健美锦标赛85公斤以上级冠军和全场冠军的南阳人王巍，应邀回到家乡，希望以自己的亲身经历，向家乡父老传播健康理念和健身知识，让更多的人拥有健康美好的新生活。

　　命运弄人结缘健美

　　在不少人眼中，王巍是一个健美传奇人物。他6岁开始踢足球，16岁进入原甲B球队成都五牛，成为国家级运动健将。之后，被河南师范大学运动训练系特招入学。

　　2001年，年仅21岁的他，运动状态正值巅峰，对足球事业充满了憧憬。然而，命运弄人。当年3月，作为队长的他在和队友一起参加飞利浦大学生足球联赛时，左腿半月板破裂，两侧韧带撕裂。因诊断错误，耽误了最佳治疗时机，术后3个月，他的左腿肌肉萎缩，两腿长度相差6.8厘米。

　　重返校园，同学们见到昔日的运动明星突然变成靠双拐行走，生活难以自理的残疾人，时常议论纷纷。梦想朝夕间破灭，前途一片渺茫，王巍一时萎靡不振。此时，老师鼓励他：“生活给你关上了一扇门，定会为你打开另一扇门。”老师和同学们的关怀，让王巍重燃希望，他开始积极进行康复训练。

　　这是一个艰难的过程。仅下蹲动作，王巍就练习了3个月才完成。小小的成功对他都是莫大的鼓励，半年后，他的左腿完全康复。一个朋友报名参加当年的河南省健美锦标赛，鼓动他也一起去玩玩。岂料，他意外地获得了80公斤级比赛的第6名。

　　从此，健美运动为王巍打开了生活的另一扇门。他带着一颗感恩的心，热情地投入到健美事业中。

　　为了梦想行走天涯

　　爱上健美后，王巍给自己定下目标：一定要通过努力，赢得健美全国冠军!

　　为了实现这一梦想，他决定利用假期到郑州学习。在一家中型健身房，王巍找到了第一份做健身教练的工作，月薪只有75元。第二个月，王巍认真的工作态度感动了老板，他的月薪一下子涨到了700元。王巍说：自己当初到那里打工，其实是想“偷师学艺”，因为老板是个省健美冠军。

　　2002年一年间，王巍乐此不疲地奔波在新乡到郑州的路上，边上学，边勤学苦练。为了节省费用，在郑州期间，他就打地铺睡在健身房里。

　　功夫不负有心人。自2002年起，王巍开始在健美比赛中崭露头角：2002年，夺得河南省大学生健美比赛全场冠军;2004年，夺得河南省健美锦标赛87.5公斤级冠军和全场冠军，全国健美锦标赛青年组重量级冠军……5年间，他先后拿到了7个省级和全国健美冠军的奖牌。

　　其间，他也曾面临一次人生的重要选择。2005年，王巍大学毕业，父母竭尽全力在我市某高中为他安排了一份体育老师的工作。可上班不到半年，他毅然辞职，赴郑州继续从事健美事业。他说，放弃稳定的工作和收入固然可惜，但人要为梦想而活。

　　奖牌光芒四射，可背后的艰辛却鲜有人知。因为左腿缺失两根韧带，王巍锻炼时分外小心，稍有不慎，就会再度受伤;为了追求梦想，他每天的生活都是“两点一线”：健身房-家;为了提高自身水平，他只身前往北京、厦门、深圳等地拜师学艺……

　　不遗余力传播“健康”

　　如今，在业内已赫赫有名的王巍，为了发展事业，常居厦门，从事私人健身教练和模特工作，薪筹高达600元/小时。

　　找王巍指导的许多学员，都是健康出现问题后才健身的。于是，回到家乡，他欣然接受黄金时代健身俱乐部的邀请，为健身爱好者们免费指导。

　　针对南阳市民健身意识相对薄弱的现状，他忧心忡忡地说：“健身不是你一天中最重要的事，却是你一生中最重要的事!不要总是年轻时拿命换钱，年老时拿钱买命。要养成良好的生活习惯，积极地锻炼身体，经常运动，为自己存下健康的本钱。”

　　面对不少健身爱好者的请求，王巍总是有求必应，不厌其烦地指导、解答。他说，能尽个人的力量为家乡父老的健康做些事，是件很幸福的事情，希望以后能有更多的机会回来，让更多的人学会健身，并通过健身受益。

 

      以下是关于王巍采访问答，其中提及其训练方法，供健身爱好者学习和勉励。

 

　　成功连线了王巍，电话里传来的是他爽朗的声音，听起来象一个大男孩，很难把他的爽朗的声音和他的强壮的形象以及获得全国健美冠军的成就相联系在一起。在互相的问候之后就开始了本次的采访。

　　我问到王巍的第一个问题是他如何开始健美训练的，或者是受到了什么影响开始健美的？王巍说他很早就开始了自己的运动生涯，从十多岁开始，他就开 始专业的田径训练，不久又成为了一名职业足球运动员。不幸的是，后来他遭受到了伤病的打击，左腿十字韧带断裂，腓侧韧带撕裂，半月板也部分切除了，经过了 手术和几个月的卧床，又引起了他的左腿肌肉严重萎缩，关节与韧带也粘连运动功能受限。最多的时候左腿围度比右腿小将近7厘米，走路必须要拄拐。王巍说这对 一个有十多年运动生涯的老运动员来说是沉痛的打击。王巍本身是一个思想细腻而内向并要强的人，受伤的那个时候他的心情非常不好，情绪消沉，缺乏自我认同 感。

　　王巍接着说“上帝为你关上一扇门，也必为你打开另一扇窗”。在这种情况下，2001年8月出院的王巍带着这种被迫和不得不的心情开始了力量训 练。被迫的原因很简单，因为他在球队时候踢的是边锋，特别在意和追求速度，柔韧和爆发力，本身对大块头是有所排斥的，不得不开始力量训练的目的更简单，因 为他需要让自己的身体恢复，慢慢的能够恢复到象正常人一样，丢掉双拐用自己的双脚走路。起初他对大量的负重训练还是非主动的并且十分排斥。但是很快的刻苦 的训练加上良好的力量天赋，让他在开始健美训练的几个月之后就获得了河南省大学健美比赛的全场冠军。由于健美比赛需要运动员在台上略微弯曲膝关节绷紧腿部 肌肉，所以没有人看出来，但其实那时侯他的腿还没有完全的恢复，由于韧带的粘连，他的左腿是无法完全伸直的。但是这次比赛让王巍找回了自信，这种自信不是 别人给的是自己挣来的，自己对自己深度的认同感。

　　王巍说他刚开始健美训练的时候付出的远比正常人多。单单蹲下去和完全站直这个动作他就训练了两个多月，此外由于左腿受伤，造成的左右侧身体发展 不均衡，他需要做很多单侧训练。训练刚刚结束，往往还有进行30到45分钟的单侧训练，忍着伤痛咬牙进行。后来通过训练他的腿慢慢的恢复了，可以和正常人 一样的走路，但是无法跑，也无法做大重量的深蹲，到现在他的深蹲重量还是维持在100公斤以下，从不超过这个范围，原因很简单，王巍说他爱他自己胜过爱健 美，他的腿不能做大重量的深蹲，那么他不会强迫自己进行。

　　谈到自己的腿部训练，王巍说任何人通过努力科学的训练都可以变的强壮，方式多种多样不拘一格。针对大腿肌肉，有的人股四头肌是呈水滴状向外翻 的，有的人却是直的，这不是偶然的，正是训练的方式，动作的选择和幅度的不同，造成了肌肉形态的差异。为了更加科学和安全的训练，王巍把自己的深蹲控制在 100公斤以下，但是他会很卖力的去做腿举和腿屈伸以及腿弯举等自己可以投入训练的科目。他对于自己的腿部训练从来没有过任何懈怠，反而更加的认真并经常 变换腿部训练的角度，同时特别注重股后肌肉的训练。他说很多人听说他深蹲不到100公斤都觉得非常惊奇，都想问他是怎样训练出来的腿部，王巍希望大家都能 认真的做深蹲训练，如果他的腿部没有伤病那么他也会努力的在深蹲方面突破的。王巍说，很多问他腿部训练的人更多的是想逃避深蹲，因为深蹲在所有的健美训练 动作中是耗氧量最大的，也是最辛苦的动作之一，很多存在懒惰心理的人不愿意练习深蹲，王巍说这样是不对的，深蹲对于健美者的重要性是不可忽视的。

　　王巍说健美给予他了很多东西，他赢得了别人的尊重，赢得了别人崇拜和羡慕的目光，他获得了大家的认可，不仅仅是别人对他的称赞，还有这是对自己 肯定的称赞，他重塑了自己的自信心，他明白了自己是可以的，自己是有资格的，自己是重要的，自己是能做到的，他懂得了坚持，做计划，自律与执行力的重要。 他也收获了爱情。他说健美让他明白的最深刻的一点是要相信自己是有力量的，是值得信任的，对自己所做的产生疑问会直接影响到你的自信和行动力，在潜意识里 其实就是一种自我放弃，如果每件事都这样下来那你的人生就注定是失败的人生。

　　王巍说他是比较适合进行健美训练的人，他热爱这项运动，还乐于帮助别人，这一点在和他的通话中就能感觉的出来。他是一个虔诚的基督教徒，和他的 通话中，没有感觉到全国冠军的强势，而是感觉他更象我们所有的普通人一样，对生活充满了信心和责任，深知生活的真谛，他说他现在并不是在追求成为冠军而是 想让自己变得更加的生活化，在外形上更容易让更多的人去喜欢他接受他，成为被更多人认可的健美运动员，能够更快乐的生活。

　　王巍说他的腹肌天生不对称，前锯肌的形状也不漂亮，但他十分重视躯干中段肌肉的训练。他说中段肌肉才是身体的核心力量，即便人的四肢可以不用那 么发达，但是中段一样的足够强大，王巍说，体操、柔道和摔跤运动员都十分注重核心力量的来源——中段肌肉，他们对四肢的要求反倒没有中段肌肉高。王巍正是 吸取了很多其他项目中运动员对中段肌肉的看法，对于中段肌肉的训练他十分的注重，不仅仅在每个训练循环中单独拿出一天来训练，而且他看大量的拳击训练光 盘，吸取采用拳击运动员的中段训练方法。他说注重中段肌肉的训练好处是核心力量得到了增强，在训练躯干和腿部时，他感到了强有力的支撑。不过他也提醒大家 过多的负重训练也会使腰围变大，所以也需要在保持匀称美观的基础上精确的把握训练。

　　王巍的训练哲学特别简单但却非常让人觉得受用，他说“训练的目的是把目标肌肉群训练疲劳，而不是把身体练疲劳，更不是把关节训练疲劳”。带着这样的训练哲学，王巍战胜了伤痛，成为了全国冠军。

　　关于训练方面，王巍还谈到了一点非常重要，刚开始健美训练的时候，王巍有着田径和足球运动员阶段良好的心肺功能，和父亲蒙古人血统的力量基础， 很快就在健身圈力小有名气，可以卧推140公斤，训练一段时间后他的卧推一直保持在200公斤以上。但是最近两年，王巍一直把它的卧推重量最大限制在 120公斤以下。道理很简单，王巍说他训练时特别的在意让目标肌肉群尽量占大比例的参与进去，举个例子，他可以卧推200公斤，但是当他推起200公斤 时，它的手臂肱三头肌已经参与了30%的力量，他的三角肌前束参与了30%的力量，最后到它的胸大肌上就只剩下40%的力量了，那么这样的卧推对于胸大肌 来说效果不是最好的，因为他的胸大肌只受了80公斤的力量；而当他能够全程完美的控制120公斤的重量时，他可以把超过90%的重量分配给胸大肌，这样反 倒让胸大肌承受了108公斤了重量，而且首先疲劳的会是胸大肌，不会是肱三头肌或者是三角肌前束。在王巍看来，这样才是更有效率的，更有目标的训练。

　　说到有目标的训练，王巍又谈到他是如何在形体上自我提高的。在每次比赛后他都会拿自己的照片和他理想的状态做对比，在电脑上，他会仔细的分析和 看自己的身体比例，如果他想让自己的肱二头肌增长，那么他会用上述的方法在训练中最大限度最大比例的让目标肌肉群参与并疲劳。很多人会和王巍做一样的分 析，但是经过训练，结果却不同，王巍说，试想你增长5公斤的肌肉在你的上身，均匀的长在你的胸、肩和手臂上的效果，5公斤长完后拿自己的照片和自己的理想 状态对比，还是有差距，因为你的整体是按比例的长大了，并不是仅仅是增长了是你想突出的肌肉，从比例上看，身体是没有变化的。但是想想，如过仅仅增长 0.5公斤的肌肉，但是长在肱二头肌的肌峰上，那么效果会完全的不同，再拿照片对比时，就会发现这种比例上的改变。王巍说，训练就是要瞄准目标部位，最大 限度的让目标肌肉参与。

　　王巍说，健美最大的乐趣就在于你可以在舒缓压力得到快乐的同时随心所欲的发展自己。因为每个人所要的都不尽相同，如果你不打算参加竞技健美比 赛，那么完全可以按照自己的想法和自己的审美观发展自己的肌肉。举例说，有的人就喜欢把胸大肌训练的很大，有的喜欢粗壮的二头肌，那么他们完全可以按照自 己的意愿把自己训练成他们喜欢的样子，不管别人怎么看，事实是他很开心，很快乐。“根据自己的需要塑造自己的身体，这是健美的最大魅力，每个清楚自己想要 什么的人都可以通过健美成功的实现自我，其实生活也是如此”王巍强调到。

　　谈到个人健美的发展，王巍说他并不认同当前主流的“大”方向，他说他的健美偶像肖恩·雷身高和他差不多，在赛季体重才96公斤上下，他说他现在 的赛季体重已经超过肖恩·雷，他需要再整体的美感和视觉效果上做更多的提高，他正在努力缩减身体上有些部位的肌肉，有的则要增加。王巍的想法和一些保守的 视肌肉围度为第一的健美运动员完全不同。

 

　　王巍说任何事物都是存在联系的。其实仔细一看，竞技健美的高峰在一个人的生命之中的时间比较短暂，最好的时间也许就是10年，而在他看来人生并不仅仅只有健美一件事，去创造更美好的生活，更快乐，更投入的去享受生活，这才是他觉得最重要的。

　　人生没有标准答案，只要你觉得这件事对你的人生是有价值的，有意义的，是自己真正想要的，那---就去做，不关乎别人的看法，只关乎你自己真实的内心。王巍说他的宗教信仰和健美的成就让自己时刻的都带着感恩的心去生活，他觉得自己很幸福，生活的很快乐。

　　在王巍01开始走上健美生涯，至今他是中国参加健美比赛场次最多的运动员，他一共经历了将近40场赛事，这些比赛和比赛所取得的经历赋予了他很多，很多。

　　在采访的最后，王巍说，他是一个非常注重家庭与责任的人，他说他的家庭情况一般，他需要做得更好，他还会有自己的小家，需要走的更长更远，不仅 仅是在健美这个纵向的领域，更多是他喜欢横向的跨越和取得成就，人生还有很多的色彩等着他去描绘，王巍说他会在健美以外的领域让我们看到一个新的他。让我 们一起祝福他吧！感谢王巍！