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双杠曲膝上举

2012-03-06 10:10:02 来源：未知 编辑：jirou001      
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双杠曲膝上举

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|斜肌|髋部屈肌|髋内收肌。
次要锻炼：腹直肌|斜肌|肱三头肌|背阔肌|斜方肌|三角肌|胸大肌|三角肌。
准备↓
站在双杠中间，底部可以垫一个板凳，让双手伸直刚好能支撑身体。保持身体直立，膝盖和臀部略微弯曲。
过程↓
用臀部和膝盖尽可能提起大腿，当腰部处于弯曲状态的时候，能有效的刺激腹肌肌肉。
 

图片说明
双杠曲膝上举开始位置
结束位置
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