但是这些动作比较复杂，不容易找感觉，这时候可以选择基础的单关节动作来帮你找到屁股的存在感，体会伸髋发力
今天要给大家一个简单易学的臀部锻炼动作：俯卧伸髋
这是一个单关节的动作！或主要是伸展髋关节（臀肌的主要功能）
如何做？
趴在椅子上抓住椅子。然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。双腿尽量保持伸直会增加动作难度。在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。然后有控制地放低双脚。多次重复练习
注意事项：
1.用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。
2.慢下快起。身体下落的时候要慢一点，2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
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