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翻腕弯举

2012-05-31 16:04:49 来源：未知 编辑：jirou001      
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翻腕弯举

动作说明
肌肉↓
锻炼部位：肱二头肌。
主要锻炼：肱肌。
次要锻炼：三角肌前束|腕屈肌|腕伸肌。
准备↓
直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。
过程↓
同时弯曲手臂，当哑铃举到平肩高度时旋转手腕，让手掌朝下，慢慢地还原动作。当哑铃在低处时，再转动前臂，让掌心朝前，再重复锻炼动作。

图片说明
开始位置
翻腕弯举结束位置
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