双杠双臂屈伸

2011-08-30 00:12:59 来源:未知 编辑:jirou001      
扫码添加助教入群

双杠双臂屈伸

重点锻炼部位:主要是胸大肌下部,其次是肱三头肌和三角肌。

开始位置:双杆间距最好宽于肩,双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹,两腿伸直并拢放松呈下垂状。

动作过程:呼气,屈肘弯臂,身体下降,直至两臂弯曲降低到最低位置时,头部应向前引,两肘外展,使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气,以胸大肌突然收缩力撑两臂,使身体上升直至两臂完全伸直;当上臂超过杆水平位置时,臀部稍向后缩,躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时,胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

训练要点:动作要缓慢进行,不要借身体的振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩;为加大训练强度可在腰间负重练习。


 


相关推荐

壶玲训练动作:壶玲推举

2017-03-24

壶玲摇摆的好处-壶铃摇摆视频教学

2017-03-17

剪跨

2011-08-30

腿伸展

2011-08-30

驴式提踵

2011-08-30