最有深度的健身健美平台
起始姿势:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。
动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。
呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
注意要点:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。
仰卧飞鸟
壶玲摇摆的好处-壶铃摇摆视频教学
哑铃颈后曲臂伸
驴式提踵
壶玲训练动作:壶玲推举