杠铃前平举

2011-08-29 23:11:06 来源:未知 编辑:jirou001      
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杠铃前平举

起始姿势:两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。

动作过程:直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。

呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。

注意要点:上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。


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