以下研究来源:《国际运动医学杂志》,研究学者:
一项来自日本体育大学的新研究,找来14位参加者以1RM的40%重量进行训练至力竭,一半人的组间休息为半分钟,另一半的组间休息为两分半钟。
8星期后,量度参加者以下的资料:
组间休息30秒 | 组间休息150秒 | |
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生长激素浓度 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
肌肉围度 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
肌肉力量 | 升幅接近一致 | 升幅接近一致 |
研究指出,利用低重量进行力竭训练,无论是生长激素浓度、肌肉生长、以及肌肉力量,基本上与组间休息的长短是没有关系的。所以如果你喜欢利用低重量进行力竭训练,不妨多休息一点,让每一组都可以做最多的次数。