最理想情况是一周做两次的手臂训练。建议初学者一周不要做超过三次,因为过度训练对于进步反而会产生反效果,比训练不足更糟糕。
※注意:刚开始力量训练的人,总是兴奋地充满热情活力,想要每天练、很快的练出结果,但这种开始的一头热有时反而会导致肌力下降,而非提升 (很明显是过度训练的征兆)。然后就会开始失去耐心、心灰意冷,因为训练的效果并不如预期那么快出现。所以初学者必须学着更有耐性。
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锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有