初学健身问答

2013-05- 21
未知

  无锡读者:减重过快是否会影响健康?

  省体科所专家:安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜,如果减重超过这个范围就说明,我们所减的重量当中,并不会是我们想要减掉的脂肪,其中会包括水分、肌肉大消耗,可能会包括对生命至关重要的肌肉(心肌),而且水分和肌肉的消耗很容易造成反弹,就很可能增加脂肪,肌肉的消耗还会降低基础代谢率,会延长减肥的时间,而且还要付出更多的精力,所以减肥一定要遵守科学,按照计划,不要急于求成。

  上海读者:我见很多人每天都到健身房锻炼,肌肉可以每天都锻炼吗?

  省体科所专家:以同一肌肉来说,当然不适合每天锻炼,因为这样只会不断去破坏肌肉,而没有时间让它进行修补。有些人每天都到健身房锻炼,他们通常是每天锻炼不同肌肉部分,例如今天锻炼胸肌、肩膀及手臂,而明天便会锻炼背部、腿部及腹部等,让肌肉有充分休息。通常大肌肉要让它有最少两天休息,而小肌肉则至少有一天休息。

  南京六合读者:本人最近发现肩膀位置开始有痛楚,但我一向很少做很大的肩膀动作,为何肩膀还会痛呢?

  省体科所专家:由于没有看过你进行肩膀锻炼动作,来信亦没有附上你的训练计划。但我们有以下建议: 找一个合格的教练检查你全部有关肩关节的训练动作。即使轻重量的训练。假如动作是有问题的话,长期锻炼一样会造成创伤。 留意其他训练动作,例如进行哑铃飞鸟锻炼胸肌时,手肘太直有可能会拉伤二头肌腱而导致肩关节位置有痛楚感觉。


科学力量健身三原则

锻炼时间最好固定 每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有

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