从小就向往力量,那时不懂健身,只记得,年少时摔过跤打过架拉过板车拉过犁扛过麻袋,只记得,大学时从来没有进过浴室,春夏秋冬,即便是隆冬下雪时也一直冲凉水澡,那时也不懂健身,只记得,那时很少生病...
后来工作了,人懒了,应酬多了,偶尔打篮球也上气不接下气了,这才意识到,身体垮了...这才想起不能吃老本了,该活动活动了,那时,也不懂健身...后来,单位有了健身房,这才慢慢地体会到了什么是健身,什么叫健康,还有“身体是革命的本钱”的道理。
又值金秋,回首一年的健身之路,感触颇多。
2011年7月初,开始较系统的健身(之前也偶而去健身房打酱油),也就是那个时候开始结识肌肉网(从网上搜索健身资料时看到的),边学边练,便摸索边总结,在不知觉中身体素质有了质的提高,如果我说一年多来,从来没有生过病,你相信吗?我也不敢相信,可事实就是这样!身体能有这样的表现,与坚持锻炼与肌肉网是密不可分的,从中汲取营养充实自己,从中求助与助人,在和广大健友们的交流中逐渐提高,真的很感谢这样一个交流平台,几乎每天都会来逛逛,www.jirou.com,http://bbs.jirou.com,这两个域名,肌肉网,这个霸气的名字,已经深深地印在了我的心中,想记不住都很难!
健身的过程,就是重塑自我的过程。随时观察总结自己的身体变化,是一件很有趣的事,如同把自己当成一块未开化的石头,用自己的双手慢慢的精雕细琢...
健身,可以说是一辈子的事儿,下面我把自己这一年的小小感悟写下来,与大家共享。
欲望和动力
任何事情的开始都是有因果的,健身来说,我暂且称之为欲望和原动力吧,是什么开启了你健身的欲望,是什么给予了你健身动力呢?哈哈,某个女孩儿?某个偶像?施瓦辛格?勒布朗·詹姆斯?NFL猛男野兽?李小龙?林丹?收复钓鱼岛?...抑或疾病的困扰?...无论何种缘由,我想最终目的是一样的,就是使自己更强壮更自信更健康!有了动力,那就开始吧!
兴趣培养
是否爱好这一项呢?有了动力,开始很简单,但是否只有三分钟热度?面对冰冷呆板的器械,枯燥乏味很快就会随之而来,那么这时就需要培养兴趣了,兴趣是可以培养的,但是怎么培养是个问题,其实最好的方式就是大家无论在锻炼的过程中还是锻炼后,要时刻欣赏自己身体的变华,看到自己的身体慢慢变结实了变壮了,面对时不时飞过来的媚眼儿,你是否会越来也越有兴趣and性趣了呢?那些呆板的杠铃、哑铃,也会如飞鸟般活跃跳动起来~
欲速则不达
好多健身的朋友,或多或少都会经历过这样的疑问(“我什么时候能达到某某某那种效果那种身材”)或不解(“炼了这么多天,怎么胸肌一点变化都看不出来”),经历过的人,自然明白其中的原因。所谓“冰冻三尺,非一日之寒”,那些健美达人也不是一年两年塑造出来的,身体的改变是需要时间的,当某个部位的肌肉组织被破坏后,是需要时间来修复和生长的,一天或者几天,这样经过一个月或几个月重复的修复生长才能被肉眼所觉察到。所以,在锻炼的时候,切勿急于求成,要有计划(健身日志+健身计划)有目的的进行,不然不但达不到想要的效果,更有可能挫败兴趣和积极性。
安全第一,流汗不流血
你是否被杠铃压过喘不上气来,你的肌肉是否被拉伤过动弹不得,你的腰肌是否损伤过坐立不安,你是否被哑铃砸过脚趾头血流不止...所有这些,无疑不在提醒我们,安全第一!我就亲眼看到过,一哥们刚进健身房就直奔杠铃架去了,片子上满后,毫不费力的推起来,然后下放到胸前后就再也推不上去了,呲牙咧嘴,脸都憋变形了...所以,大重量,一定要先预热,一定要加保护!!不要逞强。我们健身的目的,是健康,而不是落伤;小伤痛虽可接受但完全可以避免。做器械的时候,一定要先热身,或慢跑10分钟,或活动10分钟,预热后再进行器械训练,最好先轻后重再后轻,这样循序渐进慢慢来,有氧运动亦如此。
掌握方法,科学健身
凡事要讲究方法,蛮干,结果只会是出力不讨好。比如锻炼胸肌,上胸、下胸、中缝,是选择卧推(窄握?宽握?)or下斜(下斜卧推?哑铃卧推?)or夹胸(蝴蝶夹胸?十字夹胸?),各种方式的RM值?多少组?间隔多长?健休?这些都需要我们科学安排并亲身体验之后才能合理的制定计划,掌握方法,才能起到事半功倍的效果。
杜绝偏科,健全体魄
倒三角,V字型,是多数人追求的目标,但是这样只能给你40分,因为你偏科了,很多实例证明,下身腿部的锻炼,更能带动全身肌肉的生长,益处多多,所以我们切不要忽视下肢力量的锻炼,深蹲,提踵,骑车,都是传统有效的锻炼方法(资料论坛上找)。倒三角+强健的下肢+灵活的脚步+...=健壮
饮食和休息
饮食,老生常谈,但又是必不可少的环节!所谓“三分练,七分吃”,这不无道理。很多人也较合理的安排了健身计划,也流汗甚至流血了,但为什么就是不见效果呢?很有可能就是没有合理的安排饮食,高蛋白、低脂肪、低热量、低糖、低盐、多蔬菜鱼肉等等,已及怎么配比、什么时候补充最佳,都是健身所需要补充和注意的;当然,还有一个因素也不容忽视——休息,养成良好的作息习惯,休息好,身体各方面才能更好的达到平衡,才能有助于肌肉组织的修复和生长。
男人,对自己狠一点
这里所谓的狠,并不是自己狠掐自己的大腿根子~或者一进健身房就大重量的整半天杠铃或夹胸~或者一上跑步机就以14速的速度跑半小时等等,这里说的是要坚持!是要顶峰收缩!是要充满激情和自信!是在跑步的时候咬牙坚持40分钟,是在夹胸的时候顶峰收缩坚持3秒!是在烧烤摊看见别人大口吃肉大口喝酒的时候,把口水咽回肚子里去!是的,我们要坚持,坚持,再坚持!!
互相帮助,共同进步
对于很多人来说,健身是枯燥的乏味的,尤其是一个人的时候,那么我们可以用实际行动来带动更多的人参与进来,用自己健身的成果来影响身边的家人、朋友、同事,谁不想要健康呢?大家一起锻炼,互相影响,互相鼓励,寓健于乐,共同面对困难,共同分享经验,大家一起进步,何乐而不为呢?
综述吧,健身是一项长期的工程,是建设身体的过程,要想打造钢铁般意志和强健的体魄,需要我们科学合理的锻炼,为了身体健康,让我们行动起来吧,come on,相信自己!你能行!
以上所写,是我在健身的过程中所感所悟,肯定有不足之处,请广大健友一定批评指正,共同进步!
还有很多细节方面的,大家可以从站内搜索相关资料学习,我这也有之前发过的文章,供大家参考指正,如下:
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