哑铃锻炼5个月的增肌感悟

　　我是从2011年9月开始锻炼，一直到2012年一月，坚持了5个月，从1月一直到现在忙不开都没有练，先上交份作业吧，效果不好，见谅，见谅!

　　健身以前我的体重是170CM，58kg。属于一个无胸，无二头，肌肉全无的“瘦小青年”。

　　现在大家能猜出我的体重么?呵呵。

　　总结一下吧，五个月来一直都是自己一个人健身，就一副哑铃而已，没有什么动力，经常会想放弃，然后就来肌肉网论坛逛逛，学习大家的经验和找回自信。还记得第一次练腹肌8分钟那个，疼的自己在地上打滚，哈哈，喜欢练完后肌肉充血时的自己，冒充一下肌肉男。

        效果对比如下：

 

作者帖子讨论地址：http://bbs.jirou.com/23049-1.html

增肌增重(随机文章)- 提交你的经验，帮助他人

减脂增肌(随机文章)- 提交你的经验，帮助他人

半年健身增重十斤经验分享 文章来源：http://bbs.jirou.org/57621-1.html 我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞， 征文：37岁开始健身40天及 文章来源： http://bbs.jirou.org/33079-1.html 话说本大叔今年37岁，七零年代生人，出生前的一年老爸在一次化工实验中因事故受 通过锻炼改变瘦弱增强自信 肌肉网配图 我有3年的力量锻炼个人经验，没健身前，身体很瘦小没有自信，半年的健身房经历和2年多的家庭健身，主要由于时间不允 征文：身体是革命的本钱！ 从小就向往力量，那时不懂健身，只记得，年少时摔过跤打过架拉过板车拉过犁扛过麻袋，只记得，大学时从来没有进过浴室，春夏秋冬 坚持7个月增重12公斤的健 真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始，那时的我是180的个子，65KG的体重，算是偏瘦型的身板子，锻炼后，现在我的体重

一个半月减肥14斤经验分享 一个半月减肥14斤经验分享 方法 ：每天跑步5km，30分钟完成，多喝茶水，每天白天喝个两三升茶功效基本等于跑5km~晚上就不要喝了 健美先生5个月减重30斤 年初时问自己敢不敢打次健美比赛，不要虚度将要逝去的青春!我答应了自己，打就打。正月初三，老天赐予我一个完美的儿子，作为父 18公斤减肥经验分享 为什么决定改变 如何减脂增肌18公斤.高中那会儿我的体形胖乎乎的,也就是一年前.我喜欢足球,但因为体质的关系,总是感觉使不上全力 分享一年减脂增肌的经验 肌肉网更多减肥增肌对比： http://bbs.jirou.org/j-89-1.html 谈谈我的健身增肥经验，1年增重16斤。我今年23岁，22岁之前没有健 网友分享从肥肚子到八块腹 肌肉网配图 第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天

• 找问答
• 找教练
• 看效果