健身半年的心得体会

肌肉网更多成功案例：http://bbs.jirou.com/j-70-1.html
 

　　坚持健身已经半年了，器械主要是哑铃和一个引体杠杆，成果有体重增加5KG，胸围增加3cm,大腿围度增加3cm,双肩明显变宽，腹肌隐约出现。最重要的是以前的我白天哈欠连天，现在精神状态明显好转，自信也增加了，身高172，体重由55KG增长到60KG。我的目标是体重70KG，6块腹肌，腿围60cm。

　　在家健身半年来，我只能通过肌肉网学习肌肉锻炼。一开始以练大肌群胸、肩、背、腿、腹，特别以腿部肌肉的训练为主，而动作也只是每个部位1-2个复合动作，如哑铃卧推、哑铃推举、引体向上、哑铃深蹲、仰卧起做。因为我想通过复合动作先发展大肌群的力量，也只有复合动作能全面发展全身力量和肌肉块。

　　拥有粗壮的大腿一直是我的梦想，我觉的那才是男人的象征。所以在日常的训练计划中着重的增加了腿部肌肉的训练频率，每周一定安排2-3次腿部肌肉的训练，几乎是隔天一次，动作主要是深蹲和弓步蹲，每次练完那种肌肉泵感会让我感觉很有成就感，大腿围度也增加3cm.大腿肌肉是身体中最大的肌肉群，同时对负荷的承载潜力非常大，几乎是上肢的10倍之多。因为受到器械的局限，在家锻炼腿部显得有些困难，比如在做哑铃深蹲的时候腿部肌肉还没有达到泵感的时候，手臂肌肉已经刺激饱和了，这样训练就不得不停止，我的方法是先做空手弓步蹲一般40-50次时大腿肌肉几乎达到充血酸痛感的时候，然后在负重哑铃做哑铃深蹲直到力竭，这样每次股四头肌都会被刺激的很充分。

　　腿部肌肉的锻炼有很多好处，锻炼腿部肌肉能最大限度的刺激体内激素的分泌，而激素则能促进全身肌肉的合成。同时腿部肌肉有固精的作用，绝对的是提高性功能的好方法，这个不多说，体验一段时间你就了解了。

增肌增重(随机文章)- 提交你的经验，帮助他人

减脂增肌(随机文章)- 提交你的经验，帮助他人

征文：身体是革命的本钱！ 从小就向往力量，那时不懂健身，只记得，年少时摔过跤打过架拉过板车拉过犁扛过麻袋，只记得，大学时从来没有进过浴室，春夏秋冬 通过锻炼改变瘦弱增强自信 肌肉网配图 我有3年的力量锻炼个人经验，没健身前，身体很瘦小没有自信，半年的健身房经历和2年多的家庭健身，主要由于时间不允 征文：37岁开始健身40天及 文章来源： http://bbs.jirou.org/33079-1.html 话说本大叔今年37岁，七零年代生人，出生前的一年老爸在一次化工实验中因事故受 坚持7个月增重12公斤的健 真正健身是从13年4月28日我走进健身房那一刻开始，那时的我是180的个子，65KG的体重，算是偏瘦型的身板子，锻炼后，现在我的体重 半年健身增重十斤经验分享 文章来源：http://bbs.jirou.org/57621-1.html 我觉得健身为了健美的，毕竟瘦的想增肌，胖的想减肥。其实主要目的就是为了泡妞，

分享一年减脂增肌的经验 肌肉网更多减肥增肌对比： http://bbs.jirou.org/j-89-1.html 谈谈我的健身增肥经验，1年增重16斤。我今年23岁，22岁之前没有健 网友分享从肥肚子到八块腹 肌肉网配图 第一，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天 健美先生5个月减重30斤 年初时问自己敢不敢打次健美比赛，不要虚度将要逝去的青春!我答应了自己，打就打。正月初三，老天赐予我一个完美的儿子，作为父 一个半月减肥14斤经验分享 一个半月减肥14斤经验分享 方法 ：每天跑步5km，30分钟完成，多喝茶水，每天白天喝个两三升茶功效基本等于跑5km~晚上就不要喝了 18公斤减肥经验分享 为什么决定改变 如何减脂增肌18公斤.高中那会儿我的体形胖乎乎的,也就是一年前.我喜欢足球,但因为体质的关系,总是感觉使不上全力

• 找问答
• 找教练
• 看效果