核心提示：弗兰克·赞恩被很多人推崇为那个时代健美美学的王者。但多么讽刺的是，最终获得胜利和掌声的只有阿诺德，因为阿诺德更能完美结合肌肉的围度和形态线条。
到了最后的阶段，你需要完成阿诺德蓝图最后的一块拼图了。努力完成这天的训练。
第五十二天:腰部、腿部、腹部锻炼
阿诺德最大效果腿部训练：
首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。
腰腿：
杠铃深蹲：用金字塔法则。
直腿硬拉：：6组，每组6次，休息45秒。
杠铃箭步蹲：4组，每组4次，休息45秒。
超级组（A+B）：
A,腿下压：5组，每组20次，休息45秒。
B,腿弯举：5组，每组20次，休息45秒。
小腿：
站姿提踵：10组，每组10次，休息45秒。
腹部：
拉力绳卷腹：4组，每组25次，休息45秒。
2015
