核心提示：在健身房，你要多做事少说话。往往真正的强者是不会经常在别人面前说自己有多厉害的，可是你会从他们的训练当感受到。
阿诺德说：“你要少说话。就好像你开着宝马车在公路上驾驶110时速，你要展示你的速度给别人看。可是别人开着法拉利或兰博基尼，他们随时加速到170时速却只开60的时速。”
把时间花在更多的训练上吧，到今天你的力量增加了多少?
第四十四天：肩、手、腹
一到十力竭法：
在热身过后，找出你唯一能够举起一次的重量做一组，然后在找出能做两次的重量做一组，再找出三次的重量做一组，一直类推，做到举起十次的重量做一组，这是很残酷的方法，中间没有休息。唯一休息时间是你放下器械的那一刻。我最喜欢这种技术，他对肌肉冲击巨大!
肩部：
颈前推举：10组，每组4次，休息45秒。
超级组（A+B）：
a阿诺德推举：5组，每组8次。
b侧平举：5组，每组8次。
超级组（A+B）：
a哑铃直立划船：5组，每组6次。
B坐姿俯身侧平举：5组，每组12次。
肱二头肌：
杠铃弯举：8组，前5组每组8次，后3组每组5次。
超级组(A+B)：
a密集弯举：5组，每组6次。
b坐姿哑铃弯举：5组，每组6次。
肱三头肌：
窄距杠铃卧推：采用1-10力竭训练法。
超级组(A+B)：
A仰卧臂屈伸：5组，每组15次。
b单臂哑铃臂屈伸：5组，每组15次。
前臂
超级组(A+B)：
A正握腕弯举5组，每组分别12次。休息45秒
b反握腕弯举：5组，每组分别12次。休息45秒
腹部：
仰卧起坐:5组，每组25次。休息45秒
2015
