核心提示：健身是一门科学，也是一门艺术。构建你的身体就像一个雕刻家雕刻的过程。
在这段跟随阿诺德蓝图的日子里，你一直在努力训练你的肌肉，大重量混合动作然后分离出线条。这就像一个雕刻家同各种大小凿子来雕刻一件完美的雕塑。
阿诺德说：“肌肉是你身体的一部分，但换一个说法，你的身体可以是一件雕塑。你的内心是雕刻家，你看着这件雕塑你会想，这个二头肌要饱满一些，三头肌要长一些与肘部链接。接着你一点一点工作，就是训练，来完美这个雕塑。”
你在健身房的努力会得到回报的，看着你正在雕刻的雕塑，让它变得更加完美吧。
第三十三天:肩、手、腹锻炼
肩部：
站姿颈后杠铃肩上推举：10组，每组4次，休息45秒。
超级组（A+B）：
A,阿诺德推举：5组，每组8次。
B,哑铃侧平举：5组，每组8次。
超级组（A+B）：
A,站姿哑铃上提：5组，每组6次。
B,坐姿俯身哑铃飞鸟：5组，每组12次。
肱二头肌：
杠铃弯举：8组，前5组每组8次，后3组每组5次。
超级组(A+B)：
A,哑铃集中弯举：5组，每组6次。
B,坐姿哑铃弯举：5组，每组6次。
肱三头肌：
窄握距杠铃卧推：8组，每组8次。
超级组(A+B)：
A,肱三头肌下压：5组，每组15次。
B,仰身徒手臂屈伸：5组，每组15次。
前臂超级组(A+B)：
A,正握腕弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B,反握腕弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
腹部：
仰卧起坐:5组，每组25次。休息45秒
2015
