核心提示：一旦阿诺德站在比赛台上，万众触目，显然就是奥林匹克先生。一个健美运动员站在台上，他的姿态是优雅的，但是在这些背后，你要理解他们的刻苦。在健身房中，你必须一样的努力，然后才能在人们的严重看到优雅的你。
“一次又一次我对自己说，我就要那种别人眼光停留在我身上的感觉。我想了很多，然后推动我坚持不懈我的训练。”阿诺德说。
你也要有留住别人目光的想法，带着这个想法进行并推动你的训练。
第二十三天:肩部，手臂，腹肌（递减训练法） 采用20、15、12、10为次数的递减训练法。
肩部：
举重：5组，每组5次，休息45秒。
超级组(A+B)：
A哑铃肩上推举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B哑铃交替前举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
超级组(A+B)：
A侧平举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B直立划船-宽握：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
肱二头肌：
杠铃弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
超级组(A+B)：
A上斜哑铃弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B密集弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
肱三头肌：
窄距杠铃卧推：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
超级组(A+B)：
A仰卧臂屈伸：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B单臂哑铃臂屈伸：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
前臂
超级组(A+B)：
A正握腕弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
B反握腕弯举：4组，每组分别20,15,10,12次。休息45秒
腹部：
下斜仰卧起坐：5组，每组25次。休息45秒
2015
