左旋肉碱

绿茶

一杯

作用：提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。

肌酸

5克 （如果是健美运动员锻炼后再吃5克）

作用：提高力量水平,让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。

乳蛋白粉

2勺勺 （如果是健美运动员可以补充3-4勺）

作用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。

谷氨酰胺

5克（如果是健美运动员，锻炼前再吃5克。）

作用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。

早餐

1

蛋白

2

燕麦

3

咖啡

第二餐

1

瘦牛排

2

糙米

第三餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

第四餐

1

鱼

2

糙米

3

西兰花

第五餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

训练前餐

1

罗非鱼

2

糙米

3

咖啡

训练后补剂

1

蛋白粉

2

肌酸

晚餐

1

牛排

2

西兰花

睡前

2个蛋清