学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
█ 健身不仅仅是训练，强度和你有时间，更重要的是你要有一个目标明确的计划，严格的纪律性和执行效率;
█ 无论你是一个运动团队，极限运动锻炼以及个人健身，找到适合的方法，享受这个过程，并远离不良的习惯，拒绝究竟或者其他的不健康生活方式;
█ 健身的效果取决于你个人，你的意志力和执行力直接决定最终的结果;
第六十六天：胸肌和背部训炼
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你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划
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2015
