一杯

作用：提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。

5克

作用：提高力量水平,让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。

5克

作用：促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑，特别是加入有氧运动的计划。

2勺-4勺 （用量主要更具个人基础而定）

作用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。

5克

作用：助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。

5克

作用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。
 

早餐

1

蛋白

2

燕麦

3

咖啡

第二餐

1

瘦牛排

2

糙米

第三餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

第四餐

1

鱼

2

糙米

3

西兰花

第五餐

1

鸡胸肉

2

甜红薯

3.

西兰花

训练前餐

1

罗非鱼

2

糙米

3

咖啡

训练后补剂

1

蛋白粉

2

肌酸

晚餐

1

牛排

2

西兰花

睡前

两个蛋清