学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
【12周计划】第三十、三十一天休息
如果体力充沛，建议早晚做20分钟有氧运动。
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你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划
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2015
