学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第二十八天：腿部超级组、渐降组计划
克里斯教练提示：
休息了两天，今天我们则要采用一组超级组和渐降组来锻炼腿部，动作少，但强度有点大。希望大家根据自身的情况调整锻炼难度。
克里斯教练今日锻炼视频：
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2015
