学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
安全提醒：
世界上没有100%的安全的运动，我们一直在强调大家要注意运动的安全，而寻求一起健身的小伙伴是防止运动伤害的最直接的一个方法，观看Kris的视频，你会发现，一直都有一个女人在协助他，他的运动强度非常的大。所有的锻炼都请参与者正确的评估自己的体能，将预防运动伤害放在首位!准备防护带，护腕，护膝是你挑战强度的前提准备道具!
当然，如果你是健身初学者，就不需要玩大重量。
下面是视频，如果你不理解超级组，相信你能从视频里学到东西：
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第七天：腿部超级组
今天我们采用超级组锻炼腿部。 超级组锻炼方式： 上下两个动作连起来做，也就是一组次数完成接着做下个动作的规定次数，中间不休息。做完后休息，然后重新进行这个过程。
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| 锻炼前后营养补充 | ||||||
| 锻炼前 | ||||||
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| 锻炼后 | ||||||
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2015
