第三天：休息 （营养饮食购买）

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       学习提示：

      本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
      计划针对减肥增肌人群，适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
      这一套计划将一步步的引导你，强化自我。相信通过这次学习，你以后能自如的安排自己的健身计划。
 

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        第三天计划说明：（休息）

         随着“第一天：腿部锻炼计划 ”和“第二天：胸部和肱三头肌 ”的计划，第三天不需要你锻炼。今天休息好，补充好营养，明天再继续锻炼。

         尽管今天休息，但是你早晚都要做一些有氧运动。时间控制在20分钟左右。

         克里斯教练为大家准备了营养清单，你可以参考清单去购买营养食物。


         营养饮食清单：

         

• 红薯 
  

   

• 糙米 
  

   

• 燕麦 
  

   

• 牛排 
  

   

• 牛柳 
  

   

• 罗非鱼 
  

   

• 鸡蛋 
  

   

• 鸡胸肉 
  

   

• 西兰花 
  

   

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